Comment peut manger une saine alimentation équilibrée et garder votre peau saine
? Votre peau est votre plus grand organe et il protège tous les autres organes et tissus qui se trouvent en dessous. C'est aussi une partie de vous qui est visible dans le reste du monde . Avoir une alimentation équilibrée fournit les matières premières pour garder votre peau saine et belle . Peau anatomie
La peau protège toutes vos pièces en dessous et il garde aussi fluides à l'intérieur . Il contribue également à réguler la température du corps et stocke un peu de graisse et de l'eau . La peau est constituée de trois couches. L'épiderme est la couche externe que vous voyez , le derme au milieu contient des vaisseaux sanguins, les nerfs et le collagène , et l'hypoderme contient plus de collagène et de la graisse . Le collagène est important pour une peau saine, car elle lui donne la souplesse et la force .
Un régime équilibré sain
Une alimentation saine et équilibrée comprend beaucoup de fruits et légumes, grains entiers , sources de protéines comme le poisson et les fruits de mer , les viandes maigres , les œufs , la volaille , le lait et les produits laitiers , les noix et les graines , plus de l'eau et des boissons saines . Il est également faible en graisses totales, sodium et l'excès de sucre . Manger un régime comme celui-ci fournit des nutriments qui maintiennent votre peau . Éviter un régime riche en sucre contribue également à prévenir le vieillissement prématuré , selon la Clinique Mayo .
Nutriments pour votre peau
Votre peau a besoin des graisses et des protéines maintenir sa structure, et la vitamine C dans les fruits et légumes est essentielle à un collège . Vos cellules de la peau à utiliser le glucose , un type de glucides , pour l'énergie. Le zinc et des vitamines A, D et E sont nécessaires pour la réparation de la peau et la cicatrisation des plaies . Fruits et légumes contiennent des composés phytochimiques des plantes qui agissent comme antioxydants pour protéger votre peau contre la pollution et les dommages du soleil . L'eau maintient la peau hydratée et douce.
Foods peau - amicales
Une alimentation saine et équilibrée comprend une variété d'aliments , mais certains aliments spécifiques pourrait être particulièrement bénéfique pour la santé de la peau , selon la Clinique Mayo . Carottes , les abricots et les pommes de terre douces, ainsi que d'autres fruits et légumes orange, sont riches en vitamine A. épinards , le chou frisé et autres légumes verts à feuilles sont riches en minéraux et en vitamines A et C. baies colorées contiennent une variété de composés phytochimiques . Les poissons comme le saumon , le thon et la truite est riche en bonnes graisses appelées acides gras oméga- 3 les acides gras et les noix et les graines contiennent des acides gras mono-insaturés et en antioxydants
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