Les meilleurs régimes riches en glucides
Bien régimes faibles en glucides ont reçu une bonne quantité de la presse , les régimes à faible teneur en matières grasses sont toujours un moyen viable pour favoriser la perte de poids pour les personnes qui ne peuvent pas adhérer à la rigueur requise par le mode de vie à faible teneur en glucides . La réalité est que tout régime qui permet à votre corps à brûler plus de calories qu'il consomme peut être efficace pour la perte de graisse . La question n'est pas tant le régime lui-même , mais la mesure dans laquelle elle est suivie . Avec cela à l'esprit , voici les meilleures façons de faire un travail de régime riche en glucides pour vous. Haute - Carb
Comprendre que même si un régime alimentaire pourrait être riche en glucides , cela ne signifie pas nécessairement le régime embrasse tous les types de glucides . Il ya des glucides sains et malsains glucides , et sachant la différence est la clé pour garder poids sur le long terme.
Manière générale , les glucides malsains causer des niveaux de sucre dans le sang à pic inutilement . Il s'agit notamment des articles rapide à digérer tels que les sucres , l'alcool et la farine raffinée . Glucides sains ont un effet relativement nominale sur les niveaux de sucre dans le sang; ceux-ci comprennent les légumes , les fruits et les grains entiers (blé , avoine, orge , seigle ) et .
Une bonne règle de base est que la plus intacte la source de glucides est de son état naturel , le mieux c'est pour votre régime . Fruits et légumes sont généralement servis en l'état , ce qui en fait des choix de glucides de qualité supérieure pour la diète . Sucres et de farine raffinée nécessitent de longues procédures pour les convertir à leur état naturel . . Associer vos repas riches en glucides avec beaucoup de protéines maigres à partir de sources de viande et de produits laitiers
Enfin, gardez apport faible en gras - environ 30 pour cent du total de vos calories quotidiennes . Aussi, prenez en loin gras insaturés plus sains que malsain saturés et les gras trans
Haute - Carb Menu
Un exemple de menu à un régime riche en glucides . Hôtes , deux bleuets ou fraises crêpes de grains entiers sans sirop ou de beurre; un petit-déjeuner de la viande maigre comme le bacon canadien , bacon de dinde , ou des saucisses de dinde; et un morceau de fruit sur le côté .
déjeuner peut consister en un sandwich à la dinde sur pain neuf grains avec du fromage, de la laitue , la tomate et un verre de lait faible en gras .
Dîner pourrait contenir poulet avec des pâtes de grains entiers ou de riz brun , une grande salade du jardin , et 100 pour cent des petits pains de blé entier .
tout au long de la journée , n'hésitez pas à grignoter des fruits secs et des noix , car cela apporte des vitamines , les éléments nutritifs et les graisses saines .
