Des échantillons de petits déjeuners pour vous tenir rassasié plus longtemps

Vous avez entendu maintes et maintes fois , le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée , et à juste titre . Un petit déjeuner nutritif vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée du bon pied . Toutefois, en choisissant le mauvais type de petit-déjeuner peut vous laisser une sensation de léthargie et la faim en milieu de matinée . Lorsque vous cherchez un remplissage et petit-déjeuner énergisant , laissez les beignets et sandwichs de restauration rapide derrière , et choisissez des aliments qui sont riches en protéines et en fibres . Ces aliments ont tendance à vous remplir et coller avec vous plus longtemps , de sorte que vous serez satisfait jusqu'à midi . Gruau

Gruau offre le petit déjeuner de remplissage parfait parce que, comme un grain entier , il est une bonne source de protéines et de fibres . Par cuit 1 tasse , la farine d'avoine contient 4 grammes de fibres et 5 grammes de protéines . Pour ajouter de la saveur et plus d'endurance à votre bol d'avoine , le dessus avec des tranches de fruits , comme les bananes, les fruits ou pommes - qui sont également riches en fibres . Mélanger 1/2 tasse de lait faible en gras riche en protéines , ce qui ajoute 4 grammes de protéines et une bonne dose de renforcement des os calcium .
Omelette

lorsque vous avez un peu plus de temps pour préparer le petit déjeuner , faire une omelette de légumes remplis est le chemin à parcourir . Les oeufs sont très remplissent en raison de leur teneur élevée en protéines . Un gros œuf fournit 6 grammes de protéines , donc une omelette de deux œufs vous donnera 12 grammes de protéine maigre sain . Faire sauter vos légumes préférés , tels que les champignons , les épinards , l'oignon ou les courgettes dans un peu d'huile d'olive . Les légumes sont riches en fibres , mais pauvre en calories, ce qui vous aidera à vous remplir sans pointage sur des centaines de calories .

Smoothie

Un smoothie de fruits mélangés , le yogourt et le lait est un choix parfait pour quelqu'un qui a besoin de prendre le petit déjeuner sur le pouce . Et parce qu'il est rempli de protéines et de fibres , il sera juste ce dont vous avez besoin pour rester convaincu toute la matinée. Pour faire un smoothie rapide , commencer avec une tasse de votre genre préféré de fruits , les variétés fraîches ou surgelées deux fonctionnent bien . Une tasse de bleuets surgelés , par exemple , vous donnera 4 grammes de fibres de remplissage . Ensuite, ajoutez 1/2 tasse de yogourt faible en gras . Le yaourt est riche en protéines , à 6 grammes par portion 1/2-cup . Enfin , versez 1 tasse de lait faible en gras , qui vire sur un 8 grammes supplémentaires de protéines .
Grec Parfait au yogourt

Comme le yogourt ordinaire , marques de yogourt grec un excellent choix de petit déjeuner car il est très riche en protéines . En fait , le yogourt grec contient un énorme 26 grammes de protéines par tasse satisfaisant . Paires de yaourt grec épais et crémeux bien avec des tranches de fruits et céréales à grains entiers , les deux qui sont riches en fibres , pour un copieux et délicieux petit déjeuner.