Que voulez- Protein Shakes faire pour le corps
? Il ya un nombre infini de shakes protéinés sur le marché , mais que font-ils vraiment pour vous ? La protéine est un élément essentiel de l'alimentation de tout le monde, mais les athlètes ont besoin de plus de protéines alors une personne moyenne pour aider à remplacer la nutrition , ils perdent au cours d'une séance d'entraînement intensive . Shakes protéinés comportent souvent d'autres vitamines et minéraux qui donnent au corps le carburant approprié dont il a besoin pour continuer. Fonction
Le corps a besoin de protéines pour aider à construire des muscles , des os et de la peau . Shakes protéinés sont un moyen facile et rapide pour obtenir une alimentation saine immédiatement après l'activité physique ainsi que d'une manière commode de consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée.
Types
protéines peuvent être trouvés dans de nombreuses sources alimentaires . Le plus commun dans shakes de protéines sont le lait , lactosérum , caséine et de soja . La protéine de lactosérum est obtenu à partir de lait et est rapidement absorbé et digéré par l'organisme à diminuer la quantité de temps la protéine reste dans le système. Caséine , aussi, est une protéine présente dans le lait , mais est plus lent à être absorbés et utilisés par l'organisme de lactosérum . La protéine de soja provient de la plante de soja et s'avère tout aussi efficace que les autres sources de protéines .
Avantages
shakes de protéines sont principalement pour les personnes qui sont en bonne santé et en forme. Ils peuvent aider un constructeur de muscle en réparant les dommages musculaires , donner un coureur d'endurance un coup de pouce de l'énergie ou tout simplement donner un athlète moyen de la bonne nutrition pour exercer eux-mêmes . Si vous ne trouvez pas un repas complet peu après votre séance d'entraînement , boire une boisson protéinée peut donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour utiliser votre séance d'entraînement pour profiter pleinement de votre corps .
Idées fausses Photos
Bien shakes protéinés sont considérés à aider à faciliter la perte de poids , ce n'est vraiment pas le cas . La perte de poids est atteint par une activité physique accrue et de prendre en moins de calories . Shakes protéinés ont souvent plusieurs calories et devrait être utilisé plus d'un supplément de repas plutôt que d'une seule source d'alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous avez trouvé suffisamment de protéines dans votre régime alimentaire normal , vous n'avez pas besoin de consommer des suppléments de protéines supplémentaires . Un autre abus de langage commun est que la protéine secoue aider à construire la masse musculaire . Formateurs de force ne doivent consommer plus de protéines , puis d'autres athlètes , mais c'est pour aider à garder leur niveau d'énergie et leur apport nutritionnel comparable à la quantité d'énergie qu'ils exercent , de ne pas réellement aider à la croissance musculaire .
Photos utilisation
La personne moyenne devrait consommer 46 à 56 grammes de protéines chaque jour en fonction du niveau du poids , de la santé et de l'activité globale - environ 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel . Les athlètes d'endurance devraient consommer 1 à 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et les athlètes de force devraient obtenir de 1,6 à 2 grammes de protéines par kilogramme .
