Est 6 grammes de gras saturés trop dans une alimentation
? Vous savez probablement déjà que la consommation d'un régime riche en graisses saturées augmente le risque de maladies chroniques , notamment les maladies cardiaques . Cependant, vous pouvez ressentir de la confusion au moment d'évaluer la quantité de graisses saturées est OK pour inclure dans votre alimentation . Armez-vous de cette connaissance permettra de protéger votre cœur et garder votre santé sur la bonne voie . Le Département américain de l'Agriculture a créé des lignes directrices de graisses alimentaires pour le rendre plus facile pour vous de faire les bons choix alimentaires quand il s'agit de graisses saturées . Gras saturés dans les aliments
visent à limiter les graisses saturées à moins de 10 pour cent de vos calories quotidiennes , selon les 2010 Dietary Guidelines for Americans . Pour l'Américain moyen , cela signifie consommer 20 grammes de gras saturés ou moins par jour. Sur la base de ces valeurs recommandées , 6 grammes de gras saturés dans un plat n'est pas une cause de préoccupation . Il pourrait être si vous mangez plusieurs repas par jour qui ont 6 grammes ou plus de nourriture fat.Junk saturé et les aliments transformés contiennent l'excès de graisse saturée . Les aliments à plus de 5 grammes de gras saturés par portion de 100 grammes sont considérés comme riches en graisses saturées , selon Mary Enig , auteur du livre " Know Your graisses . " Un cheeseburger fast-food typique contient entre 10 à 15 grammes de graisses saturées , explique Enig .
aliments avec 6 grammes de gras saturés
gras saturés se cache dans le beurre , le lait entier en gras , fromages gras , vinaigrettes , charcuterie, crème glacée , les hot-dogs et la viande marbrée . Une portion de 1 once de fromage cheddar ordinaire contient 6 grammes de gras saturés et une partie de 3 onces de boeuf haché contient 6,1 grammes de gras saturés . Le croissant de taille moyenne que vous pouvez joindre au petit déjeuner contient 6,6 grammes de gras saturés .
Gestion gras saturés admission
But de manger sainement la plupart des le temps . Si vous êtes actuellement en bonne santé, de temps en temps se livrer à un aliment qui est riche en graisses saturées ne cassera pas la banque . Quand vous faites des folies sur un produit alimentaire qui contient 6 grammes de gras saturés , de surveiller votre apport pour le reste de la journée afin de vous éviter d'aller plus de 10 pour cent de vos calories quotidiennes . Au lieu d'avoir le boeuf haché ordinaire , essayez de boeuf haché extra maigre . Une portion de 3 onces contient 2,6 grammes de gras saturés . Tout le commerce du lait pour le lait faible en gras . Une tasse de lait faible en gras contient 1,5 grammes de gras saturés . La crème glacée ordinaire substitut à faible teneur en gras yogourt glacé . Un 1/2-cup portion de yogourt glacé faible en gras contient 2 grammes de gras saturés .
Choisissez sain graisses
Choisissez des gras plus sains , comme les gras polyinsaturés et monoinsaturés , la plupart du temps . Vous pouvez obtenir des acides gras monoinsaturés de l'huile d'olive , les avocats , les volailles , les noix et les graines . Les acides gras polyinsaturés sont présents dans le soja , l'huile de carthame, l' huile de tournesol et l'huile d'arachide . Les oméga-3 sont un type de gras polyinsaturés présents dans les poissons gras , ainsi que les graines de lin et les noix . Saumon, le maquereau et le hareng sont des exemples de poissons gras riches en oméga-3 .
