Comment combiner les bonnes graisses et les bons glucides

Vous pouvez contacter la combinaison de nourriture dans un certain nombre de façons, en combinant les bons glucides de bonnes graisses est une méthode commune , selon Kathryn Marsden , auteur de " The Complete Book of La combinaison des aliments. " ce type de combinaison de nourriture est conçu pour vous aider à gérer votre poids . Lorsque vous consommez des glucides , votre pancréas libère l'insuline , une hormone de régulation du glucose et des graisses et de stockage . Lorsque vous consommez des mauvaises graisses avec de mauvais glucides , votre corps libère l'excès d'insuline , ce qui rend votre corps plus enclins à stocker la graisse . Avec une certaine instruction et la pratique , vous pouvez mettre en œuvre la combinaison de nourriture comme un outil de gestion du poids . Instructions
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Familiarisez-vous avec des glucides à faible indice glycémique . Glucides à faible IG sont digérés lentement , empêchant un pic d'insuline pointu. Légumes non féculents sont d'excellents choix à combiner avec des graisses saines , et les options sont nombreuses. Choisissez parmi artichauts , asperges, brocoli , choux de Bruxelles , chou-fleur , le chou , les betteraves , bok choy , aubergine , poireaux , champignons , la rhubarbe et les verts . Légumes non féculents sont riches en fibres et exercent très peu d'impact sur les niveaux d'insuline , les l'option la plus sûre pour ce type de nourriture combinant faire .
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éviter de combiner féculents avec de la graisse . Contrairement à leurs homologues non féculents , féculents déclenchent une libération d'insuline immédiate et forte . L'insuline est une hormone de graisse de stockage , vous risquez de stocker la graisse quand votre taux d'insuline sont élevés en liaison avec la consommation d'un repas gras . Éviter le riz blanc , pain , biscuits, gâteaux , pizza, pommes de terre blanches , les céréales prêtes - à-manger, pâtes blanches et d'autres aliments à base de farine blanchie .
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Intégrer une variété de haricots dans votre alimentation des aliments de combinaison pour des repas bien équilibrés. Contrairement à d'autres féculents , les haricots sont riches en protéines . Leur teneur en protéines ralentit la digestion , provoquant très peu d'impact sur votre taux d'insuline . Cela les rend sans danger pour combiner avec des graisses saines . Haricots beurre , les pois chiches , les reins , pinto et de la marine haricots, les lentilles et le soja sont de bonnes options .
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éliminer les graisses saturées , tels que ceux trouvés dans les coupes grasses de la viande , transformés et la malbouffe . La consommation de graisses malsaines avec des glucides malsains est un double coup dur . Au lieu de cela , mélanger les glucides à faible indice glycémique avec des graisses saines telles que celles trouvées dans les poissons , les graines et les noix . Apprenez à connaître les graisses saines dans les huiles comme l'olivier , sésame , chanvre , de noisette , de pépins de raisin , amande, noix , de carthame , de tournesol , de lin et de l'avocat . Éloignez-vous des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées , ainsi que des huiles riches en graisses saturées comme le palmier et coton .