Comment faire des repas efficaces pour les enfants

Une alimentation équilibrée est très importante pour maintenir un mode de vie sain . Les enfants ont besoin de nutriments essentiels comme les protéines , les vitamines et minéraux pour les aider à grandir . Les repas peuvent être intéressante et délicieuse pour les enfants pour les garder concentrés sur de bonnes habitudes et la saine alimentation . Un repas coloré est un élément clé de leur saine alimentation . Choses que vous devez
légumes verts de les poivrons
chou-fleur Photos de Bell Framboises Fraises Bleuets Photos de chou
Cranberries chou rouge de tomates
pamplemousse de Bananes de raisins de
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coloré manger
1 Les grains entiers sont en bonne santé

Faites des repas avec des grains entiers comme le blé , le riz , le millet , quinoa et les légumineuses pour fournir une bonne quantité de fibres et de protéines . L'American Heart Association ( AHA ) recommande deux à sept onces de grains par jour . Faire des pâtes et des pains de grains multiples.
2 légumes sont importants

Ajouter les légumes colorés pour l'alimentation. Légumes à feuilles vertes comme les épinards , le chou, le brocoli, les haricots verts , le céleri, les carottes, les poivrons rouges et verts , les pois et la betterave sont de très bonnes sources de vitamines, de minéraux et de fer . AHA recommande une à trois tasses de légumes par jour pour faire un régime alimentaire sain .
3 fruits sont les puissances d'antioxydants

Servir les fruits frais comme collation . Les fruits ont beaucoup d'acide folique , de la vitamine C et d'autres nutriments essentiels pour être en bonne santé . Avoir bleuets , des fraises et des fruits colorés qui sont de bonnes sources d'antioxydants nécessaires au bon fonctionnement du cerveau .
4 jus sont rafraîchissantes

Mélanger jus de fruits frais au lieu de jus de fruits ou sodas sucrés . Un mélange de fruits peut fournir des éléments nutritifs sains pour un corps en pleine croissance.
5 poisson fournit oméga 3

Évitez les aliments frits et incorporer le poisson et les noix dans leur alimentation pour fournir une bonne source d'oméga - 3 acides gras . AHA recommande d'éviter les poissons frits pour éviter les acides gras saturés et la consommation de cholestérol .