Comment manger thon avant une course

WebMD recommande que vous mangez avant de faire l'exercice comme la course parce que votre corps a besoin de carburant . Vous pouvez puiser de l'énergie à partir des glucides , des protéines, des graisses saines et bien sûr beaucoup de liquides . Readers Digest note que le thon est riche en oméga - 3 les acides gras et en vitamine A et est une excellente source de protéines, de fer et d'autres minéraux , il est donc pour une bonne collation avant l'exercice . Un sandwich au thon combine protéines avec des glucides de pain pour faire un meilleur repas avant une séance d'entraînement . Assurez-vous que vous attendez entre 30 minutes et une heure avant de tenter l'exercice après avoir mangé . Choses que vous devez Photos de grains entiers pain
thon (de préférence dans de l'huile de tournesol )
Ouvre-boîte
propagation faible en gras ou du beurre
couteau de fourchette (facultatif )

Montrer Instructions
Le 1

ouvrir une boîte de thon ( dans l'huile de tournesol de préférence ) à l'aide d'un .
2

Prendre deux tranches de pain de grains entiers et faible en calories avec parcimonie répandre , beurre allégé ou de la dissémination réduite en gras sur chaque côté .
3

place des morceaux de thon sur un des tranches de pain beurré et répartir uniformément à l'aide d' un couteau ou une fourchette. Vous pouvez également ajouter quelques feuilles de laitue, des tranches de concombre ou de tomates cerises coupées en deux .
4

Placez l'autre tranche de pain sur le dessus et couper le sandwich en deux ou quatre à l'aide d'un couteau à pain .
Photos 5

manger le sandwich avec un grand verre d'eau et de suivre avec une banane , qui vous fournira une version stable de l'énergie , selon une étude de l'Université Cornell cité sur Mode de vie sain en ligne .
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