Comment obtenir assez de calcium

calcium est important pour la santé des os et le bon fonctionnement du cœur . Il est important d'obtenir suffisamment de calcium tout au long de notre vie , mais après 50 ans nous avons besoin de plus que de la baisse de la fonction hormonale . Les personnes de plus de 50 ans développent souvent l'ostéoporose en raison de ce manque de calcium . Suivez ces étapes simples pour obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation . Instructions
Le 1

Connaître les besoins en calcium pour votre groupe d'âge . Gardez une trace de ce que vous mangez pendant au moins une semaine .
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Prendre un supplément bon calcium /magnésium si vous trouvez votre alimentation est pauvre en calcium . Assurez-vous que le calcium et le magnésium sont en égale proportion ou le calcium ne seront pas absorbés .
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Vérifiez si vous avez trouvé suffisamment de vitamine D pour votre groupe d'âge . La vitamine D est nécessaire pour le calcium d'être absorbé .
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aliments de recherche qui sont riches en calcium et les intégrer dans votre alimentation . Les produits laitiers et les légumes verts sont les meilleurs.
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Découvrez quels aliments sont riches en oxalates et les phytates par des recherches en ligne . Choisissez des aliments faibles en ces produits chimiques parce qu'ils gardent calcium d'être absorbé .
6

Mangez beaucoup de produits laitiers si vous n'aimez pas les légumes . Les produits laitiers contiennent la forme la plus facilement absorbée de calcium . Yogourt est bon si vous avez de la difficulté à digérer le lait .
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exercice régulièrement pour développer et maintenir la densité osseuse . Des études ont montré que les personnes de plus de 50 ans qui exercent régulièrement et ne prennent pas de suppléments ont une densité osseuse plus que ceux qui ne prennent des suppléments , mais n'exercent pas .