Nutrition pendant la grossesse

Manger un régime alimentaire nutritif et équilibré peut être l'un des plus grands cadeaux que vous donnez à votre enfant à naître , affirme l'American Pregnancy Association . Seule source d' alimentation de votre bébé provient de la nourriture que vous mangez , et une alimentation saine lui donne le départ de la tête, elle a besoin pour une bonne croissance et une bonne santé en général. En outre , selon le centre médical de l'Université d'État de l'Ohio , une bonne nutrition permettra à votre corps pour répondre aux exigences supplémentaires de la grossesse . Grains

Grains fournir à votre corps avec des glucides essentiels pour l'énergie. Sources de grains comprennent le pain complet , les pâtes , le riz brun , flocons d'avoine et des céréales. Vous devriez manger entre six et neuf portions de produits céréaliers par jour . Une portion équivaut à 120 g de pâtes ou de riz ou une tranche de pain complet cuit .
Fruits et légumes

fruits et légumes fournir à votre corps avec des vitamines et minéraux essentiels . Vous devriez manger au moins cinq portions par jour . Une portion équivaut à 90g de fruits frais ou 60g de légumes crus ou cuits .

Viandes , poissons et haricots

Ces aliments fournissent à votre corps avec des protéines , très important pour la croissance de votre bébé . Vous devriez manger deux portions ou plus par jour. Une portion équivaut à un oeuf , 100 g de haricots cuits , soit environ 80g de viande cuite , le poisson ou la volaille . Ces aliments sont également d'excellentes sources de vitamine B et de fer .

Produits laitiers

Ces aliments fournissent à votre corps avec le calcium indispensable pour vos bébés dents et des os . Vous devriez manger au moins quatre portions par jour . Une portion équivaut à 1 tasse ou 245 g de lait faible en gras , environ 230g de yogourt faible en gras ou environ 40g de fromage . Ces aliments sont également d'excellentes sources de vitamine A , la vitamine D et des protéines.
Acide folique et de fer

femmes enceintes ont besoin d'environ 0,4 mg d'acide folique et de fer par jour pendant un mois avant la grossesse ainsi que pendant le premier trimestre , selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues . L'acide folique se trouve dans les fruits et légumes , y compris les navets , les épinards, la laitue , les oranges , les citrons et les mangues . Il est également disponible comme un supplément sous forme de pilule .

Les femmes enceintes doivent 30mg de fer par jour pour prévenir l'anémie , affirme l'Université du Maryland Medical Center . Le fer se trouve dans la viande maigre , les haricots , le pain , le riz , les épinards et le tofu , parmi d'autres aliments . Il est également disponible comme un supplément sous forme de pilule

Avertissements

La Clinique Mayo recommande d'éviter les fruits de mer riches en mercure , comme l'espadon , le requin et le thazard .; fruits de mer crus ou pas assez cuits tels que fumé , le poisson réfrigéré; la viande insuffisamment cuite , la volaille et les œufs tels que pâtés réfrigérés et les écarts fumé; et tous les aliments non pasteurisés , tels que les fromages bleus , camembert , feta et Brie .

En outre, toutes les viandes , la volaille , les fruits de mer et les œufs doivent être bien cuits pour diminuer le risque de maladie bactérienne .