Comment faire un journal alimentaire

Un journal alimentaire est utilisé pour garder une trace de votre apport calorique quotidien par l'enregistrement de tous les aliments et boissons que vous consommez dans une journée . Quand vous commencez , vous consommez des aliments et boissons que vous avez normalement été . Cela vous permettra d'analyser votre apport alimentaire quotidien en termes de sa valeur nutritive et la teneur en calories . Plus tard , si vous choisissez d' alimentation, vous pouvez garder une trace de cela avec votre journal alimentaire . Au lieu d'acheter un carnet de nourriture, vous pouvez faire vous-même avec n'importe quel ordinateur portable blanc . Choses que vous devez portable
Blank Photos Stylo ou crayon
Voir Instructions
Le 1

Prenez n'importe quel ordinateur portable blanc et étiqueter comme votre journal alimentaire .
Photos 2

sur la première page , écrire la date du jour en haut
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Etiqueter les colonnes suivantes en haut : . " la nourriture ou de la boisson », « calories , " et " type ". Comme vous allez sur votre journée , enregistrer tout aliment ou boisson que vous consommez dans la colonne " de la nourriture ou des boissons " . A la fin de la journée , asseyez-vous et utiliser les ressources en ligne pour calculer la quantité de calories de chaque aliment et boisson . Dans la colonne "type" , notez quel groupe alimentaire sur la pyramide alimentaire de la nourriture ou de la boisson que vous avez consommé chutes sous .
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commencer une nouvelle page chaque jour . N'oubliez pas d'écrire quoi que ce soit et d'obtenir l'information en détail suffisant . Sinon, vous aurez l'encontre du but d'un journal alimentaire . Ne changez pas vos habitudes alimentaires lorsque vous démarrez votre journal alimentaire ou vous vaincre le but d'examiner vos habitudes actuelles .
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Gardez votre journal alimentaire pendant une semaine , et vous pouvez commencer à remarquer les tendances et changer votre comportement alimentaire en conséquence si vous sentez le besoin. Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux , de perdre 1 à 2 livres par semaine , vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories . Cependant , l'apport calorique minimum par jour est de 1000 pour les femmes et 1200 pour les hommes . Consommer en vertu de ces minimums ou diminuer votre apport calorique de plus de 1000 calories par jour pose à la fois des risques graves pour la santé . Vous pouvez demander conseil à un entraîneur ou à votre médecin .