Comment faire un journal alimentaire
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Le 1
Prenez n'importe quel ordinateur portable blanc et étiqueter comme votre journal alimentaire .
Photos 2
sur la première page , écrire la date du jour en haut
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Etiqueter les colonnes suivantes en haut : . " la nourriture ou de la boisson », « calories , " et " type ". Comme vous allez sur votre journée , enregistrer tout aliment ou boisson que vous consommez dans la colonne " de la nourriture ou des boissons " . A la fin de la journée , asseyez-vous et utiliser les ressources en ligne pour calculer la quantité de calories de chaque aliment et boisson . Dans la colonne "type" , notez quel groupe alimentaire sur la pyramide alimentaire de la nourriture ou de la boisson que vous avez consommé chutes sous .
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commencer une nouvelle page chaque jour . N'oubliez pas d'écrire quoi que ce soit et d'obtenir l'information en détail suffisant . Sinon, vous aurez l'encontre du but d'un journal alimentaire . Ne changez pas vos habitudes alimentaires lorsque vous démarrez votre journal alimentaire ou vous vaincre le but d'examiner vos habitudes actuelles .
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Gardez votre journal alimentaire pendant une semaine , et vous pouvez commencer à remarquer les tendances et changer votre comportement alimentaire en conséquence si vous sentez le besoin. Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux , de perdre 1 à 2 livres par semaine , vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories . Cependant , l'apport calorique minimum par jour est de 1000 pour les femmes et 1200 pour les hommes . Consommer en vertu de ces minimums ou diminuer votre apport calorique de plus de 1000 calories par jour pose à la fois des risques graves pour la santé . Vous pouvez demander conseil à un entraîneur ou à votre médecin .