Liste des super-aliments qui aident à illuminer la peau

Une peau saine est une peau lumineuse - et pour un teint naturellement lumineux , un régime alimentaire bien équilibré est la clé. Comme le plus grand organe du corps , la peau n'est pas moins dépendante de bonne nutrition que le reste du corps . Les acides gras essentiels , des antioxydants et des minéraux comme le zinc et le fer peuvent tous contribuer à la peau plus lumineuse , plus éclatante. Saumon , noix et huile de lin
saumon est riche en acides gras essentiels .

chargé avec des acides adoucissantes gras essentiels , le saumon , les noix et l'huile de lin peut aider à protéger votre teint des signes de vieillissement pour les années à venir. Les acides gras essentiels sont un élément clé dans les membranes cellulaires de la peau . Maintenir ces membranes fort et sain permet aux cellules de conserver une plus grande humidité , pour pulpeuses , peau plus jeune.

Selon NYU Medical Center nutritionniste Samantha Heller , MS, RD , les acides gras oméga 3 et oméga 6 défendre contre inflammation dans le corps qui peuvent endommager les cellules de la peau au cours du temps . Le corps humain a besoin apport équilibré en oméga 3 et oméga 6 pour la santé maximum. Le régime alimentaire typique américaine moderne est riche en oméga 6 mais lésine sur Omega 3 . Saumon , les noix et l'huile de lin sont d'excellentes sources d'oméga-3 .
Vert, orange et légumes rouges

légumes orange vif ont tendance à être riches en bêta-carotène .

Le plus brillant des couleurs des légumes que vous mangez , le plus brillant de votre peau . Légumes en nuances riches et intenses de vert, orange et rouge - pensent les épinards , les courges et les patates douces - sont plein à craquer de la bêta-carotène anti-oxydant . Le bêta-carotène est converti en vitamine A dans l'organisme , où il est utilisé pour réguler le renouvellement cellulaire de votre peau . Chiffre d'affaires de la peau est essentiellement forme naturelle de votre corps de l'exfoliation , donc une alimentation riche en bêta-carotène peut signifier un teint lisse fraîche . Les caroténoïdes peuvent également augmenter les défenses naturelles de votre peau contre potentiellement endommager l'exposition au soleil .

Viande maigre , les huîtres et les céréales enrichies
huîtres fournissent zinc .

viande maigre , les huîtres et les céréales enrichies ont quelques nutriments importants éclaircissant la peau en commun : le zinc et le fer . Le zinc contribue à la production de cellules de la peau et le chiffre d'affaires , une peau plus lisse brillante . Le fer est essentiel à la production des globules rouges qui transportent le sang et l'oxygène à la peau pour une lueur rose.