Quels sont les bons régimes tout en travaillant
? S'affranchir est une excellente façon de prendre soin de votre corps , mais il est également nécessaire pour soutenir votre corps avec une nutrition adéquate . Par exemple , certains nutriments peuvent aider votre corps à produire de l'énergie et aider vos muscles et le coeur à travailler correctement. Cela vous aidera dans votre séance d'entraînement, ainsi que pour aider votre corps à se remettre d'une séance d'entraînement . Nutrition Daily
Il est important de vous assurer que vous avez trouvé une quantité suffisante de calories , de protéines et d'autres nutriments dans votre alimentation lorsque vous travaillez . Les recommandations de cette situation sont disponibles à partir de l'USDA , fondée sur l'âge , le poids , la hauteur et le niveau d'activité . Ceux qui travaillent pour une longue période de temps , comme la formation pour un marathon , est conseillé de manger 9-12 portions de glucides , 3-4 portions de protéines , 2-3 portions de produits laitiers , et 7-10 portions de fruits et légumes par jour .
post-Workout nutrition
recherche a prouvé que la consommation de glucides et de protéines après un entraînement permettra d'accélérer la récupération de votre corps . Ceux-ci devraient être consommés dans les 30 minutes de la fin de votre séance d'entraînement . Il est recommandé de manger 0,3-0,6 grammes de glucides par kilo de poids de votre corps . Pour les protéines , cette recommandation est de 1 gramme de protéines pour tous les 3-4 grammes de glucides .
Temps vos repas
Certaines personnes mangent un repas copieux par jour . Ce n'est pas sain lorsque l'on travaille . Au lieu de cela , vous devriez essayer de manger plus fréquentes , de plus petits repas . Cela permet de garder un apport constant de nutriments dans votre corps . Il est également recommandé d'éviter de manger 3-4 heures avant le coucher , comme cette nourriture est sauvegardée sous forme de graisse . Aussi, n'oubliez pas que de commencer la journée par un petit déjeuner sain est très important .
Recevez micronutriments
micro- nutriments sont très importants pour votre corps, surtout avec un actif mode de vie . Elles sont importantes lorsque l'on travaille , car ils peuvent aider votre corps à la fois lors de l'activité et à la récupération. L'USDA a signalé que les Américains ne reçoivent pas assez de calcium , de potassium , de fibres, de magnésium et de vitamines A , C et E. Il est important de manger une grande variété d'aliments afin que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires , ainsi que ce qui est nécessaire pour absorber chaque élément nutritif.
