Manger sainement pour enfants

les corps et les esprits des enfants sont en pleine expansion et en développement. Une bonne nutrition à partir d'une bonne santé carburants de régime cette croissance et de développement , de donner aux enfants plus d'énergie , de mieux cerner et de l'humeur peut-être même améliorées, selon le site Aide Guide . Tout comme les adultes , les enfants ont besoin d'une alimentation équilibrée qui comprend des hydrates de carbone complexes , des protéines maigres et les fruits et légumes frais , et que les limites de sucre , de sel et de soi-disant « mauvaises graisses ». Grains

céréales sont une catégorie d'aliments , y compris, pains , le riz et les pâtes. La forme la plus saine de grains sont appelés grains entiers, qui contiennent la plus haute valeur nutritive . Grains fournissent à l'organisme les glucides , une source importante d'énergie . Selon leur âge , les enfants ont besoin de 4 à 6 oz de glucides par jour , selon le site Web de Santé Enfants .

protéines

protéines aident à construire des os et des muscles forts et l'on trouve dans les produits laitiers tels que le lait , le fromage et le yaourt , et dans la viande , les haricots et les noix . Les enfants ont besoin de deux à trois tasses de lait , ou deux à trois portions de produits d'autres riches en calcium , chaque jour à construire des os solides , selon Santé Enfants . Les enfants ont besoin aussi entre 3 et 5 oz de protéines chaque jour .

Fruits et Légumes

Fruits et légumes sont de bonnes sources de vitamines et de glucides complexes . Les enfants ont besoin de 1 ½ tasses de fruits et entre 1 ½ à 2 ½ tasses de légumes par jour , le site Web de Santé Enfants explique . Choisir plusieurs couleurs différentes est la clé pour obtenir la meilleure variété de vitamines et de nutriments des fruits et légumes .
Vitamines, minéraux et suppléments

Le corps a besoin également des vitamines et les minéraux , comme les vitamines A, C , D, E , K, les vitamines du groupe B et de calcium , pour fonctionner correctement . Les meilleures sources de ces vitamines et minéraux sont des aliments sains comme le lait faible en gras et les fruits et légumes colorés . Si votre enfant est un peu difficile et a du mal à un régime alimentaire équilibré , parler avec son médecin au sujet de la nécessité pour les vitamines ou des suppléments nutritionnels .
Ce qu'il faut éviter

Comme adultes , l'alimentation des enfants devraient limiter le sucre , le sel et les soi-disant «mauvaises graisses» dans les aliments frits ou fortement transformés . Ces ingrédients augmentent le risque pour une variété de problèmes de santé comme l'obésité , les maladies cardiaques et le diabète . Choisir des aliments sains peuvent être faites plus facile en évitant les aliments transformés et en optant pour des aliments frais, naturels plutôt .