Les aliments qui ont bon gras

Les graisses saines telles que les oméga - 3 les acides gras sont dans une grande variété d'aliments riches en nutriments tels que les noix , les graines de lin , les œufs et le saumon. École de médecine de l'Université Harvard déclare que les trois types de gras oméga-3 nécessaires à l'alimentation sont acide alpha-linolénique (ALA ) , l'acide docosahexaénoïque (DHA ) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) . Oméga-6 sont aussi considérés comme des graisses saines , mais oméga- 3 est plus essentielle que seulement quelques aliments sélectionnez contiennent ces graisses et le corps ne fabrique pas cette graisse sur son propre . Oeufs
Si possible , achetez en liberté ou des œufs biologiques produits sans hormones .

oeufs sont riches en bons gras comme les oméga- 3 et en protéines . Cette nourriture est également élevé dans d'autres vitamines et des minéraux , comme la vitamine B2, D , le sélénium et le phosphore. Mangez des œufs brouillés pour le petit déjeuner ou hacher les oeufs durs et saupoudrez -les sur votre salade .
Saumon

saumon est une autre source riche en oméga -3 -6- 9 acides gras. Ce type de poisson est particulièrement élevé en DHA , qui est l'un des plus vitaux des trois acides gras oméga- graisses , car il contribue à cœur et la santé du cerveau . Ces graisses saines réduisent aussi l'inflammation et lubrifier les articulations , ce qui est bénéfique pour l'arthrite et d'autres maladies dégénératives .

Graines de lin
graines de lin Réfrigérer dès que vous ouvrez le sac parce que ces graines rancissent rapidement.

nourritures les plus saines le site de Le Monde indique que les graines de lin sont une source riche en oméga-3 acides gras . Les graines de lin nourrir et nourrir le corps avec d'autres nutriments ainsi comme vitamines B et de fibres . La fibre est essentiel car il évacue les toxines du système digestif et aide à réguler le transit intestinal. Ajouter les graines de lin à votre dîner de poulet préférée ou salade .
Spiruline

La spiruline est une mer alage bleu-vert qui est chargé avec oméga-3 ainsi que d'autres vitamines et des minéraux . Le goût est amer de sorte que vous pouvez verser une cuillère de poudre de spiruline dans votre smoothie mélangé . Vous pouvez acheter le alage brut ou acheter cette nourriture en comprimés ou sous forme de poudre dans le magasin d'aliments naturels .

Amandes

amandes sont une riche source d' oméga- 3 sain -6 graisses . Ces noix sont aussi une riche source de calcium et d'autres minéraux . Les amandes sont riches en calories , cependant, si vous limiter à 1/2 tasse par jour . Vous pouvez manger des amandes crues ou les ajouter à des salades et autres aliments .