Comment puis-je obtenir 1500mg de calcium par jour

Le corps humain contient une quantité abondante de calcium . Le calcium est un minéral essentiel nécessaire à la contraction musculaire normale , l'influx nerveux et la circulation correcte d'un vaisseau sanguin , parmi beaucoup d' autres fonctions. Plus de 90 pour cent de calcium est stocké dans les os et les dents . Une carence en calcium va conduire à une perte osseuse excessive entraînant l'ostéoporose . Pour vous assurer que vous obtenez 1500mg de calcium , il ya certains aliments que vous pouvez manger en plus de prendre un supplément de calcium . Instructions
consommation de calcium
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Choisissez les produits laitiers riches en calcium. Selon l'Institut national de la santé , certaines des meilleures sources alimentaires de calcium laitiers pour le lait, le yogourt et le fromage . Par exemple, huit onces de lait écrémé fournit 302mg de calcium , 8 oz de yogourt nature ( 415mg ) , 1,5 oz de fromage cheddar ( de 306mg ) , 1 tasse de fromage cottage ( 138mg ) , 8 oz d'un petit-déjeuner boisson instantanée (jusqu'à 250 mg ) et 1/2 tasse de pudding ( 153mg ) . Répandre ces produits au-dessus du cours de la journée d'obtenir au moins 1500 mg de calcium .
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Mangez une combinaison de , aliments non laitiers riches en calcium. Selon la Harvard School of Public Health, vous pouvez obtenir des quantités suffisantes de calcium provenant d'autres sources alimentaires non laitiers légumes vert foncé , les haricots et . Par exemple , 1 tasse de chou fournit 357mg de calcium , 1 tasse d'épinards ( 291mg ) , 1 tasse de petits pois aux yeux noirs ( 211mg ) , 1 tasse de fèves au lard ( 154mg ) , 3 oz saumon de conserve ( 181mg ) , 3 oz de tofu enrichi de calcium ( 163mg ) , 1 tasse de lait de soja ( 93mg ) et 1 tasse de petits pois ( 94mg ) . L'intégration de ces aliments non laitiers dans votre régime vous fournira un minimum de 1500mg de calcium par jour .
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Prendre un supplément de calcium . Selon WebMD , la plupart des gens ne reçoivent pas assez de calcium dans leur régime alimentaire seul et devraient prendre des suppléments de calcium . Pour obtenir un 1500mg de calcium au moins d'un supplément , en particulier pour les personnes de plus de 70 ans et plus à risque de développer l'ostéoporose , prendre 500 mg de calcium à un moment au cours de la journée . WebMD affirme que le corps absorbe seulement tellement de calcium à la fois et que la prise de calcium à des doses ne dépassant pas 500 mg à la fois permettra à l'organisme de recevoir tous les avantages de suppléments de calcium .

Selon l'Institut national de la Santé , les deux formes principales de suppléments de calcium est le citrate de calcium et le carbonate de calcium . WebMD suggère de prendre du carbonate de calcium avec de la nourriture; Toutefois , le citrate de calcium est facilement absorbé avec ou sans nourriture .