Amélioration de la mémoire Diet

fonction de mémoire , associée avec les lobes temporaux du cerveau , peut diminuer avec l'âge . Les bonnes nouvelles sont , certains types d' aliments sont connus pour soutenir et aider le cerveau . Le maintien d'une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais est le meilleur pour le corps et l'esprit , y compris la mémoire . Les aliments riches en oméga -3 les acides gras, les vitamines du complexe B et des antioxydants sont parmi les plus bénéfiques pour le cerveau et doivent être consommés régulièrement . Les antioxydants

Comme nous vieillissons , notre cerveau devient plus sensible à l'inflammation et l'oxydation , processus qui rendent plus facile pour les radicaux libres se fixent aux cellules . Les dommages causés par les radicaux libres peut affecter la mémoire . Les aliments riches en antioxydants sont connus pour diminuer les dommages des radicaux libres et aider à protéger le cerveau . Fruits noirs tels que les baies d'açai et de bleuets , ainsi que les raisins rouges, oranges, avocats , pommes rouges, prunes , brocoli, poivrons rouges , les choux de Bruxelles et les épinards , sont des exemples d'aliments riches en antioxydants .

acides gras oméga- 3

oméga- 3 les acides gras peuvent améliorer l'activité du cerveau et de la mémoire . Ils sont présents dans les poissons comme le thon , le hareng , le saumon sauvage et le maquereau ainsi que dans les noix , les graines de lin et l'huile d'olive extra vierge . Ces «bonnes graisses» aident à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé, qui à son tour la circulation aides et assure suffisamment d'oxygène atteint le cerveau . Comme une grande partie de la matière grise qui constitue le cerveau , les oméga- 3 les acides gras jouent également un rôle essentiel dans le fonctionnement du nerf sain et aider à maintenir la fonction des synapses du cerveau .

Vitamine B Complex

vitamine du complexe B comprend thiamine ( vitamine B1 ) et la cyanocobalamine ( vitamine B12 ) . La thiamine est trouvée dans les grains entiers , les haricots, les noix et les légumes tandis que la vitamine B12 se trouve dans les viandes , les oeufs et les produits laitiers . La carence en vitamine B peut causer des problèmes neurologiques . Comme indiqué lors de la perte de mémoire en ligne , une carence sévère en thiamine peut conduire à la maladie de Korsakoff , qui entraîne de graves troubles de la mémoire ainsi que la désorientation et des hallucinations . Un manque de vitamine B12 peut entraîner des lésions des neurones , avec des symptômes rapportés , y compris la démence . Il est important de vous assurer d'obtenir la bonne quantité de vitamines B et que prendre des suppléments si recommandé par un médecin, car des doses excessives de ces vitamines peut provoquer des lésions du système nerveux .
Importance de régime équilibré
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Il est important de manger une alimentation équilibrée pour de nombreuses raisons . L'un de ces derniers est d'empêcher la perte de mémoire . Une alimentation équilibrée aide à équilibrer l'activité dans le lobe temporal du cerveau, qui sont associés à la mémoire. En outre, il est conseillé d'éviter les repas riches en glucides ou en sucre , ou des aliments riches en graisses saturées ou d'acides gras trans , comme les aliments frits ou transformés . Les gens qui mangent les régimes riches en graisses saturées ou d'acides gras trans peuvent montrer des signes de démence plus tôt que les personnes qui mangent une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des glucides complexes et en oméga- 3 acides gras .
Régime et la maladie d'Alzheimer

recherche suggère de plus en plus le régime alimentaire pourrait être un facteur important dans la prévention de la maladie d'Alzheimer . Les causes exactes de la maladie ne sont pas connues , mais la plaque amyloïde , une substance qui peut s'accumuler dans le cerveau , est connu pour jouer un rôle clé . Tel que rapporté par MSNBC , une étude dirigée par le Dr Carl Cotman , directeur de l'Institut pour le vieillissement du cerveau et la démence à l'Université de Californie , Irvine , a constaté que les chiens plus âgés nourris avec un régime riche en antioxydants sur plusieurs années ont pu effectuer des tâches - - et apprendre de nouveaux trucs --- mieux que les chiens nourris normalement . IRM a révélé des changements structurels dans le cerveau des chiens sur le régime alimentaire antioxydant , notamment une diminution de l'accumulation de plaque amyloïde .