Comment Bulk Up Comme un joueur de ligne offensive

Pour les formateurs graves d'esprit et orientés vers un but , en travaillant implique généralement trois étapes principales: la construction de masse , coupe et d'entretien . Pour ressembler à un joueur de ligne offensive , votre objectif principal sera la construction de masse . La construction de masse n'est pas juste de prendre du poids , mais implique un rapport complexe de poids et la masse musculaire maigre gain. Afin de construire avec succès de masse , il ya deux éléments essentiels qui doivent entrer en jeu --- nutrition et l'exercice . Lorsque ces deux éléments sont suffisamment établis , vous allez commencer une transformation réussie de votre ancien vous-même dans ce qui va ressembler à un joueur de ligne offensive . Choses que vous devez Tiges de les plaques
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Afficher Instructions
construction de la masse et de la nutrition
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Évaluer votre alimentation actuelle et déterminer comment il devra être restructuré afin de promouvoir la construction de masse . Ajouter repas si nécessaire afin que vous mangez un total d'au moins six repas par jour .
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Mangez souvent . La construction de masse exige que vous mangez beaucoup de nourriture, donc afin de s'adapter tout au , temps vos repas afin que vous mangez tous les deux à trois heures .
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Mangez le droit aliments . Pizza et beignets seront conduire à un gain de poids, mais ne seront pas favoriser le gain de masse musculaire maigre . Les sources alimentaires doivent provenir principalement des aliments propres telles que des protéines maigres , les graisses saines , des fruits et légumes et des glucides sains .
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Carb -vous . Manger beaucoup de glucides est essentiel à la construction de masse , en particulier les types de féculents . Bananes, pommes de terre blanches , patates douces et riz ont beaucoup de glucides complexes .
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Doublez vos calories . Muscle nécessite des calories supplémentaires , il suffit donc de doubler vos portions à chacun de vos repas . Une autre façon de doubler les calories est de manger des aliments riches en calories , comme les fruits secs et les graisses saines comme les noix et les huiles .
Construction de la masse et de l'exercice
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Work Out . Vous devriez être en formation au moins quatre jours par semaine pendant votre phase de construction de masse .
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Ascenseur gros et lourd . Pour que votre corps à utiliser toutes les calories que vous consommez et les appliquer à vos muscles, vous devez appliquer ce entraîneur personnel Shannon Clark estime que le " stimulus surcharge. "
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Effectuer multi- exercices conjoints . Mouvements tels que les presses poitrine , accroupir , presses de l'épaule , fentes et des squats les recruter plus de muscles et de promouvoir le développement et la croissance de la masse musculaire .
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Réduire cardio . Il ya une ligne fine entre le trop et le trop peu de cardio quand il s'agit de la construction de masse . Trop de cardio vous fera perdre beaucoup de muscle que vous avez travaillé si dur à gagner. Limite cardio pour une ou deux fois par semaine.
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Rest. Muscles se décomposent quand au travail , et la réparation et la reconstruction au repos . Assurez-vous que vous donnez à votre corps un repos suffisant entre les séances d'entraînement .