Comment manger des aliments riches en oméga-3

les acides gras oméga-3 , également connu sous le nom d'acides gras polyinsaturés , sont essentiels pour maintenir une bonne santé . Ces nutriments favorisent la fonction du cerveau, ainsi que la croissance et le développement . En outre , la recherche suggère oméga-3 peuvent réduire le risque de maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite . Selon l'Université du Maryland Medical Center , oméga- 3 carence peut causer de la fatigue , une mauvaise mémoire , la peau sèche , des problèmes cardiaques , des sautes d'humeur , la dépression et une mauvaise circulation . Le corps ne peut pas faire oméga-3; ainsi, il est nécessaire de consommer des aliments qui contiennent ces éléments nutritifs . Instructions
Le 1

Inclure au moins deux portions de poisson gras par semaine dans votre alimentation . Mangez du poisson d'eau froide , comme le saumon , le maquereau , le flétan , la sardine, le thon germon et le hareng . Krill et les algues sont également des sources d'acides gras oméga - 3 acides gras . Griller, cuire ou griller vos poissons , plutôt que de faire frire , et utiliser des assaisonnements comme le poivre de citron plutôt que du sel .
2

Inclure les agrumes, les melons et les cerises dans votre alimentation . Manger les légumes verts feuillus , comme le brocoli , le chou frisé , le chou chinois , épinards et feuilles de vigne et de chou-fleur . Consommer des légumineuses , comme les reins , de la marine , pinto et Lima haricots, les pois et les pois cassés .
3

Adoptez un régime alimentaire qui comprend les noix et les huiles de noix . Inclure les graines de citrouille , graines de soja et les noix dans votre régime alimentaire . Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues à vos céréales du matin ou de compote de fruits . Utilisez oméga-3 des huiles riches , comme les graines de lin, le canola , le soja , graines de citrouille et noix dans votre cuisine .