Les dangers et les avantages de graisses
Pendant des années, vous avez entendu que de limiter votre consommation de matières grasses était la meilleure façon de perdre du poids et éviter les problèmes de santé . Toutefois , les graisses alimentaires est en fait un élément nutritif essentiel que votre corps a besoin pour le fonctionnement quotidien . Graisses doivent être inclus dans le cadre d'une alimentation saine , mais soyez prudent car toutes les graisses sont créés égaux . L'American Heart Association recommande que 25 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes devrait provenir des graisses . Types de graisses
Quand il s'agit de la consommation de graisses , il est le type de gras qui compte vraiment . Les mauvaises graisses , comme les gras saturés et les gras trans , peuvent augmenter le risque de certaines maladies de la santé , tandis que de bonnes graisses , y compris les gras monoinsaturés et polyinsaturés , peuvent protéger votre cœur et de contribuer à votre santé globale. Obtenir le bon mélange de graisses est important . L'American Heart Association suggère que de votre apport total en matières grasses par jour , 7 pour cent des calories ou moins doit provenir des graisses saturées et moins de 1 pour cent de gras trans . Le reste de votre consommation de matières grasses devrait provenir des graisses mono-insaturées et polyinsaturées .
Dangers des graisses
gras saturés et les gras trans sont connus comme les «mauvaises graisses» car ils peuvent augmenter votre taux de cholestérol . Une augmentation de votre taux de cholestérol , vous met à un risque plus élevé de maladie cardiaque , qui est l'une des principales causes de mortalité des hommes et des femmes. Mauvaises graisses jouent également un rôle dans l'obésité et le cancer , selon «diététiste d'aujourd'hui . " Ils doivent être consommés en petites quantités ou à éviter complètement.
Avantages de Fat Photos Photos
gras polyinsaturés et monoinsaturés sont considérés comme des « graisses saines », car ils peuvent réduire votre taux de cholestérol , ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque . Les graisses saines jouent également un rôle dans la gestion de votre humeur et vous aider à rester alerte , selon MayoClinic.com . Protection de votre corps et des organes est un avantage clé de la graisse , et certains minéraux et vitamines ont besoin de graisse pour fonctionner correctement dans votre corps . Oméga- 3 les acides gras , un type de gras polyinsaturés , de réduire le risque de diabète et de protéger contre des battements cardiaques irréguliers et la haute pression sanguine . L'
Conseils
concentré sur la saine graisses en mangeant, comme la réduction des graisses de votre alimentation n'est pas la réponse pour une bonne santé . Commencez par remplacer les mauvaises graisses avec des graisses saines telles que l'huile d'olive et les aliments contenant des graisses saines, comme l'avocat et les noix. Si vous essayez de perdre du poids , la clé est de couper les calories et l'exercice , et non pas l'élimination des graisses , ce qui peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Un moyen facile de déterminer le type de gras dans votre alimentation est de regarder la graisse dans votre assiette . Si la graisse est un solide , il contient généralement mauvaises graisses - beurre et le shortening sont des exemples . Aliments à base de graisses principalement sains sont généralement liquides à température ambiante , comme d'olive ou de l'huile de canola .
