Aliments qui favorisent l'endurance physique

Si vous essayez juste le faire à travers une journée au bureau ou que vous vous préparez à courir un marathon , vous pouvez utiliser toute l'énergie que vous pouvez obtenir . Tout en évitant la malbouffe et de soude est un bon endroit pour commencer , il est important de vous assurer que vous consommez un régime alimentaire riche en aliments riches en énergie qui sont emballés avec la nutrition dont vous avez besoin pour effectuer à votre niveau optimal et sentir votre meilleur . Graines et noix

graines de tournesol , les arachides , les graines de citrouille et les pistaches sont pleins d'avantages nutritionnels parfait pour maintenir vos niveaux d'énergie lors de vos déplacements . Une grande partie de cela a à voir avec leur teneur en huile . Ils sont chargés avec des protéines et «bons» gras et contiennent de nombreux éléments nutritifs , y compris les vitamines B , de potassium et de calcium .

Premières Fruits et Légumes

hydrates de carbone sont les plus facilement disponible source d'énergie de notre corps , et les fruits et légumes crus sont emballés avec eux . Les manger crus est préférable car elle réduit les calories de graisse vides utilisés pour les faire cuire et préserve les vitamines et les minéraux qu'ils contiennent . Pommes, les carottes , le brocoli et les oranges sont d'excellentes sources d'énergie , en particulier compte tenu de la façon dont les calories qu'ils contiennent quelques-uns .

Grains

ajout de quelques grains de céréales à votre alimentation tout en réduisant des versions transformés de ces aliments peut faire des merveilles pour votre niveau d'énergie . Pour les sandwichs , être sûr d'éviter le pain blanc et choisissez 100 pour cent de grains entiers de blé à la place. Lorsque le choix, opter pour le riz brun au lieu du riz blanc . Céréales transformées sont dépouillés de leur valeur nutritive, vous laissant avec les calories, mais pas le boost . Quinoa et le couscous sont d'autres options saines et savoureuses que vous pouvez ajouter dans votre rotation .

Légumineuses

légumineuses comme les haricots noirs , les lentilles , les pois chiches et les pois mange-tout sont grands sources de fer , de potassium et de calcium . Plus important encore, ils sont riches en teneur en protéines , ce qui aide à réguler le métabolisme ( et qui est directement liée à des niveaux d'énergie ) . Lorsque vous vous sentez léthargique , il peut souvent être attribuée à un métabolisme ralenti . Mélanger certaines légumineuses au-dessus de votre salade ou les servir comme plat d'accompagnement pour aider à maintenir votre taux métabolique .
Fruits de mer

saumon , les crevettes et le flétan sont plein d'oméga acides gras -3 , qui sont utiles pour augmenter la circulation et aider le sang de la pompe cardiaque efficacement dans tout le corps . Ce sont tous des choix plus intelligents que les viandes lourds, tels que le bœuf et le porc.