Les régimes de formation pré- base
eau est important dans le maintien d'un corps qui fonctionne bien. Vous devez boire beaucoup d' eau, en particulier lors de l'exercice . Les jours où vous n'exercez pas , viser à boire six verres d'eau, ou trois pintes . Les jours où vous faites de l'exercice lourd, en particulier des séances d'entraînement cardio-vasculaires , viser à boire environ deux fois autant.
Protéines
Mangez environ 1 g de protéines par kilo de poids corporel . La protéine est le bloc de construction de la vie , il est donc extrêmement important de votre apport en protéines est suffisante pour reconstruire les muscles . Cette protéine peut prendre la forme de viande , les œufs, le poisson , les produits laitiers et boissons protéinées . Alors que les produits de soja sont une bonne source de protéines , les protéines d'origine animale sont plus facilement absorbés par le corps humain et sont, par conséquent , plus efficace à la construction musculaire .
Glucides Photos
Mangez des glucides complexes comme le riz brun , pain de blé entier et de pommes de terre . Glucides rétablir les niveaux de glycogène dans le tissu musculaire , et de leur donner l'énergie nécessaire pour garder l'exercice . Manger des glucides complexes rétablit les niveaux de glycogène sans augmenter les niveaux d'insuline trop élevé . Des niveaux élevés d'insuline prévenir la perte de graisse . Les hydrates de carbone qui provoquent un pic d'insuline sont le sucre , le riz blanc, le pain blanc et les pâtes .
Fruits et légumes
Pour une nutrition optimale , visent à manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour . Fruits et légumes fournissent à l'organisme les nutriments essentiels . Bien que ces aliments ne contribuent pas à la croissance musculaire , ils sont importants pour fournir des antioxydants qui éliminent les radicaux libres , et contiennent des vitamines et des minéraux qui sont nécessaires pour un corps qui fonctionne bien.