De légumes et de fruits Portions
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) présente le nombre de fruits et légumes que vous devriez consommer chaque jour que la science. Alors que la plupart des gens tombent dans un 3 - à 6 tasses par gamme de journée, votre âge, le sexe et le niveau d'activité physique dictent exactement combien vous avez besoin de produire tous les jours . Répondre aux recommandations n'est pas difficile , surtout si vous faites preuve de créativité . Définition d'un " Cup"
Lorsque la CDC se réfère à une tasse , ils signifient la tasse à mesurer standard utilisé dans des recettes . Ainsi, une tasse de légumes équivaut à 1 tasse de légumes crus ou cuits , ou 100 pour cent de jus de légumes; ou 2 tasses de légumes verts feuillus crus . La CDC explique qu'une tasse de fruits est l'équivalent d' une tasse de fruits ou 100 pour cent de jus de fruits , ou 1/2 tasse de fruits séchés .
Combien avez-vous besoin ?
les montants exacts de fruits et légumes le CDC recommande varie par personne . Selon une calculatrice à Fruits de la CDC et le site Web légumes Matter , un homme de 30 ans qui obtient entre 30 et 60 minutes d'activité physique (quelque chose considéré comme au-delà de l'activité lumière de la vie quotidienne ) un jour besoin de 2 tasses de fruits et 3.5 tasses de légumes par jour . C'est la même chose pour une femme du même âge et du niveau d'activité à l'exception d'une tasse de légumes moins nécessaires . Les enfants et les adolescents , ainsi que des personnes âgées , ont tendance à exiger environ 1/2 à 1 tasse moins de chacun.
Considérations
La CDC arrive avec le nombre de portions une personne a besoin en fonction de combien de calories ils sont invités à consommer dans une journée . Votre âge, le sexe et le niveau d'activité physique détermine votre besoin en calories , qui est utilisé pour définir vos fruits et légumes servant chiffres . La CDC explique que depuis que les hommes ont tendance à exiger plus de calories que les femmes, ils ont généralement besoin de manger plus de portions de fruits et légumes . Toutefois, les hommes sont moins susceptibles que les femmes à consommer les quantités proposées.
Comparaison
Santé Canada offre des lignes directrices semblables à la CDC . Ils publient un « Guide alimentaire " et noter le nombre de " portions du Guide alimentaire » de fruits et légumes qu'ils recommandent Canadiens consomment . Une portion de guidage d' aliment est équivalent à un morceau de fruit ou de 1/2 tasse de la plupart des fruits et des légumes de taille moyenne . Santé Canada conseille aux adultes de sexe féminin âgés de 19 et 50 ans consomment entre 7 et 8 portions du Guide alimentaire de produire tous les jours . Les hommes de la même tranche d'âge ont besoin de 8 à 10 .
S'y
Frapper votre numéro , quel que soit dont les recommandations que vous suivez, peut sembler intimidant . La CDC facilite préoccupations , cependant, en offrant des moyens faciles de se faufiler fruits et légumes dans votre alimentation . Ils suggèrent fruit comme collation en milieu de matinée et un ajout à vos céréales ou d'avoine . Harvard School of Public Health ( HSPH ) conseille maintenant de fruits à la vue - sur votre comptoir de cuisine - parce que vous êtes plus susceptibles de manger si vous pouvez le voir . Si vous mangez de la soupe , des pâtes ou de la pizza , le CDC suggère faufiler légumes dans ou sur ces éléments pour aider à répondre à votre cible . Ces astuces s'additionnent. Bleuets dans votre gruau , une orange avant le déjeuner et la pizza chargé de poivrons et tomates fraîches peut facilement approcher les 3 à 5 portions .
