Aliments à manger avant de dur travail physique

Si vous vous préparez à s'engager dans un travail physique lourd , de courir un marathon ou même de travailler à la gym , il est important de manger de la nourriture appropriée à l'avance pour alimenter votre activité . Dans ces situations , pas seulement le type de nourriture importante , de même que la quantité consommée et la quantité de temps entre l'alimentation et l'exercice. La nourriture comme carburant

Ce que vous mangez juste avant une séance d'entraînement peut avoir un impact majeur sur les performances , et la plus grande erreur de nombreuses personnes font est d'exercer sur un estomac vide . Fitness expert et auteur Jim Karas souligne l'importance de manger des aliments avant d'exercer qui fournira le meilleur carburant . Avant un entraînement léger , Karas recommande un bol de Raisin Bran , et du beurre d'arachide sur du pain de blé entier pour un exercice plus exigeant. Les glucides complexes trouvés dans les deux céréales et le pain , dit Karas , va fournir de l'énergie et aider à construire le muscle .
5 conseils de la Mayo Clinic

La Clinique Mayo offre cinq conseils liés à l'alimentation pour aider à maximiser une séance d'entraînement : manger un petit déjeuner sain ; ne pas manger un gros repas si vous serez l'exercice dans les trois heures ; manger de petites collations avant et peut-être pendant l'exercice ; manger après l'exercice ; et boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour rester bien hydraté . Tenir un journal alimentaire et l'exercice pour enregistrer toute relation perçue entre ce que vous mangez et votre niveau d'énergie correspondant .

Cinq aliments pour alimenter un entraînement

Lifted Athlétisme recommande cinq aliments pour maximiser une séance d'entraînement : banane, un fruit rapidement digéré qui est riche en hydrates de carbone et offre une énergie instantanée et le potassium votre corps a besoin après une activité intense ; flocons d'avoine, une autre source de glucides , mais aussi contenant des fibres et de la vitamine B , qui permet de convertir les glucides en énergie ; yogourt , ce qui peut stimuler le métabolisme en raison de ses niveaux élevés de magnésium ; noix, une excellente source de protéines, de fibres et de glucides ; et les pâtes , qui peut servir de l'énergie stockée lorsque mangé la veille d'une activité physique difficile , comme un marathon .
meilleur et le pire des aliments d'entraînement

Le magazine canadien " Chatelaine " propose une liste des meilleurs et des pires aliments à manger avant un entraînement . Deux heures avant l'exercice , les meilleurs aliments sont les fruits , nectars de fruits et d'autres aliments qui sont riches en hydrates de carbone qui peut être rompu facilement . Les pires aliments à manger deux heures avant une séance d'entraînement sont riches en calories , snacks sucrés , comme des friandises, ou tout ce qui contient beaucoup de viande , ce qui prend plus de temps à digérer.

Dans une demi - heure avant l'exercice , aliments recommandés sont le lait , céréales à grains entiers et le yogourt avec des fruits , tandis que les pires aliments sont les aliments frits , des hamburgers , des pizzas , des bonbons, du bacon, des œufs et des beignets .