Aliments à manger avant de dur travail physique
Ce que vous mangez juste avant une séance d'entraînement peut avoir un impact majeur sur les performances , et la plus grande erreur de nombreuses personnes font est d'exercer sur un estomac vide . Fitness expert et auteur Jim Karas souligne l'importance de manger des aliments avant d'exercer qui fournira le meilleur carburant . Avant un entraînement léger , Karas recommande un bol de Raisin Bran , et du beurre d'arachide sur du pain de blé entier pour un exercice plus exigeant. Les glucides complexes trouvés dans les deux céréales et le pain , dit Karas , va fournir de l'énergie et aider à construire le muscle .
5 conseils de la Mayo Clinic
La Clinique Mayo offre cinq conseils liés à l'alimentation pour aider à maximiser une séance d'entraînement : manger un petit déjeuner sain; ne pas manger un gros repas si vous serez l'exercice dans les trois heures; manger de petites collations avant et peut-être pendant l'exercice; manger après l'exercice; et boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour rester bien hydraté . Tenir un journal alimentaire et l'exercice pour enregistrer toute relation perçue entre ce que vous mangez et votre niveau d'énergie correspondant .
Cinq aliments pour alimenter un entraînement
Lifted Athlétisme recommande cinq aliments pour maximiser une séance d'entraînement : banane, un fruit rapidement digéré qui est riche en hydrates de carbone et offre une énergie instantanée et le potassium votre corps a besoin après une activité intense; flocons d'avoine, une autre source de glucides , mais aussi contenant des fibres et de la vitamine B , qui permet de convertir les glucides en énergie; yogourt , ce qui peut stimuler le métabolisme en raison de ses niveaux élevés de magnésium; noix, une excellente source de protéines, de fibres et de glucides; et les pâtes , qui peut servir de l'énergie stockée lorsque mangé la veille d'une activité physique difficile , comme un marathon .
meilleur et le pire des aliments d'entraînement
Le magazine canadien " Chatelaine " propose une liste des meilleurs et des pires aliments à manger avant un entraînement . Deux heures avant l'exercice , les meilleurs aliments sont les fruits , nectars de fruits et d'autres aliments qui sont riches en hydrates de carbone qui peut être rompu facilement . Les pires aliments à manger deux heures avant une séance d'entraînement sont riches en calories , snacks sucrés , comme des friandises, ou tout ce qui contient beaucoup de viande , ce qui prend plus de temps à digérer.
Dans une demi - heure avant l'exercice , aliments recommandés sont le lait , céréales à grains entiers et le yogourt avec des fruits , tandis que les pires aliments sont les aliments frits , des hamburgers , des pizzas , des bonbons, du bacon, des œufs et des beignets .