Comment construire le muscle Sans glucides

Alors que la consommation de glucides peut certainement contribuer aux efforts de gain de masse en permettant des choix alimentaires supplémentaires et rend plus facile à atteindre les objectifs caloriques quotidiens , les glucides ne sont pas strictement nécessaires à la prise de poids ou de la masse du bâtiment. Il est possible de construire le muscle pendant un régime faible en glucides - cela prendra juste plus de travail et le dévouement de votre part pour alimenter le corps avec des calories suffisantes pour la croissance tout en consommant rien de plus que des aliments à faible teneur en glucides . Instructions
Le 1

tenir un journal alimentaire dans un ordinateur portable ou sur un ordinateur pour aider à suivre votre consommation calorique total quotidien . Au niveau de base , la prise de poids n'est rien de plus qu'une fonction de création d'un surplus calorique , vous devez donc constamment s'efforcer de manger plus de calories que vous brûlez pour gagner du muscle . Commencez par un régime de 3000 calories , et viser à manger que nombre de calories chaque jour des aliments faibles en glucides pour stimuler la croissance musculaire .
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Évaluer les progrès hebdomadaire en vous pesant sur ​​une échelle numérique . But pour le gain de poids d'environ une livre ou deux par semaine , le réglage de vos calories quotidiennes à la hausse ou à la baisse selon le besoin pour atteindre votre objectif . Rappelez-vous que d'un ajustement de 300 calories se traduira par un excédent de 2 100 calories ou déficit plus d'une semaine , donc faire de petits ajustements pour un grand effet de vos efforts de gain de poids .
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Employer calories denses aliments faibles en glucides pour vous aider à atteindre votre objectif calorique quotidien . Les noix, les beurres de noix et les huiles sont tous assez aliments faibles en glucides qui contiennent un grand nombre de calories par portion . Par exemple , seulement deux cuillères à soupe d'huile d'olive contiennent 240 calories , alors pensez bruine d'huile d'olive sur vos portions de légumes verts pour aider à ajouter de calories supplémentaires à votre alimentation. De même , considérer agitation dans des boules de beurre d'arachide naturel dans shakes de protéines , car cela peut facilement ajouter plusieurs centaines de calories au cours d'une journée , ce qui rend plus facile de frapper votre objectif .
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dure de train en la salle de gym . Rappelez-vous que la formation permet à votre corps avec le stimulus pour développer le muscle supplémentaire, donc quel que soit le point sur ​​votre alimentation peut être , vous gagnerez la graisse au lieu du muscle si vous ne fournissez pas un stimulant suffisant pour la croissance . Viser à former au moins trois ou quatre jours par semaine , sans oublier de manger de 300 à 400 calories supplémentaires sur ces jours pour compenser le montant brûlé en travaillant sur ​​.