Recommandé Optimum Apports nutritionnels
Optimum Nutrition est défini comme manger les bonnes quantités de nutriments pour obtenir les meilleures performances et la durée de vie la plus longue possible en bonne santé . C'est la nutrition qui aide les systèmes de détoxification de votre corps , renforce votre système immunitaire , fournit des antioxydants naturels et des enzymes digestives naturelles . Votre alimentation doit intégrer macronutriments, vitamines et minéraux, de fibres et de l'eau pour que votre corps à travailler à son meilleur . Votre régime alimentaire devrait comprendre toutes ces sources alimentaires provenant de sources alimentaires variées . Macronutriments
macronutriments se réfère à trois composants essentiels de votre alimentation : glucides, lipides et protéines . Les glucides sont nécessaires pour votre approvisionnement en énergie immédiate et devraient être de 45 à 65 pour cent de l'énergie que vous obtenez de la nourriture . L' apport nutritionnel recommandé pour les glucides sont de 130 grammes par jour pour les adultes . Les matières grasses sont une autre source d' énergie pour le corps et sont utilisés pour transporter les vitamines et caroténoïdes liposolubles. Votre apport quotidien en énergie devrait figurer 20 à 35 pour cent de sa source de graisses saines telles que oméga 3 et oméga 6 . Les protéines sont les éléments de base de la vie et de la fonction que des enzymes et des hormones. Le Département américain de l'Agriculture recommande autour de 50 grammes de protéine moyenne pour un adulte et de votre énergie quotidienne devrait obtenir 10 à 35 pour cent de protéines.
Vitamines et minéraux
USDA vitamine recommandation pour les hommes adultes ( 19-50 ans d'âge) sont : 900ug vitamine A , vitamine C 90 mg , 5 ug de vitamine D , 15mg de vitamine E , la vitamine K 120ug , 1,2 mg de thiamine , riboflavine 1,3 mg , 16 mg de niacine , vitamine 1,3 mg . B6 , acide folique 400ug , 2.4ug vitamine B12 , acide pantothénique 5mg , 30ug biotine et choline 550mg
Les besoins en vitamines recommandées pour une femelle adulte ( 19-50 ans d' âge ) sont : 700ug vitamine A , vitamine 75mg C , 5 ug de vitamine D , 15mg de vitamine E , la vitamine K 90ug , 1.1mg thiamine , riboflavine 1.1mg , 14 mg de niacine , vitamine B6 1,3 mg , acide folique 400ug , 2.4ug vitamine B12 , acide pantothénique 5mg , 30ug biotine et 425 mg de choline Photos
Les minéraux nécessaires à la nutrition optimale en des quantités gram pour adultes comprennent le sodium , le potassium , le calcium , le magnésium , le phosphore et le chlore allant de 0,3 à 2,0 grammes par jour. L' oligo-éléments chrome, le cuivre , l'iode , le fer , le fluor , le manganèse , le molybdène, le sélénium et le zinc sont nécessaires en petites quantités .
Fibre
fibre est nécessaire pour une alimentation optimale et se trouve dans les légumes et les fruits, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses . Cet élément nutritif remplit l'estomac , supprime l'appétit et de ralentir l'absorption des glucides . La fibre est utilisée pour former la majeure partie de selles et d'accélérer l'élimination des produits de déchets du corps . La dose quotidienne recommandée de fibres est de 25 à 40 grammes .
Eau
eau représente 65 pour cent du corps humain et le cerveau humain est composé de 95 pour cent d'eau . Il régule la température du corps , le métabolisme , détoxifie votre corps et forme les fluides qui lubrifient les articulations. L'Institut National Academies of Medicine recommande ordre de 1 à 3,1 litres d'eau par jour doivent être consommés . Vous devez éviter l'eau du robinet et boire de l'eau filtrée pour éviter de consommer des métaux lourds et des produits chimiques .
