Diète pour abaisser les niveaux de créatine
La créatine est une substance naturellement présente dans le corps qui est le plus souvent vendu comme un supplément sur - le - compteur utilisé pour construire le muscle supplémentaire. Ainsi, bien que la plupart des personnes intéressées par l'athlétisme ou les sports de compétition cherchent à maximiser les niveaux de créatine de leur corps , certaines personnes pourraient également vouloir abaisser leur taux de créatine naturelles . Heureusement, cela peut être accompli grâce à quelques manipulations diététiques simples pour éliminer les principales sources de créatine de votre alimentation . Anti- créatine Basics
créatine est normalement obtenu par la consommation de sources de protéines tels que les viandes et fruits de mer , de sorte que la suppression ou la limitation de ces sources de protéines devrait être votre objectif principal lors de la tentative de réduire les niveaux de créatine . Comprendre , cependant, que depuis protéine est le bloc de construction pour toutes vos cellules et de tissus , votre corps aura besoin un niveau minimal de protéine pour effectuer des fonctions de base . Avec cela à l'esprit , vous ne pouvez pas éliminer complètement toutes les sources de protéines --- assurez-vous de consommer au moins 40 à 60 grammes de protéines par jour . Pour vous donner une idée de combien c'est une portion de 4 onces de viande a généralement entre 20 et 25 grammes de protéines . Idéalement , diviser votre consommation de protéines de façon égale entre tous vos repas quotidiens pour éviter de surcharger votre corps à tout moment .
Compléter le régime
élimination des sources de protéines signifie que vous n'aurez avoir à remplacer les calories de glucides ou de gras soit si vous ne voulez pas perdre du poids tout sur votre régime de créatine - réducteur. Pensez donc à augmenter votre consommation d'autres aliments proportionnellement pour éviter de jeter accidentellement livres tout en essayant de débarrasser votre corps de la créatine . Consommer des glucides et des graisses supplémentaires n'est pas une licence pour manger de la malbouffe , cependant . Assurez-vous de consommer la grande majorité de vos glucides à partir de grains entiers, les fruits et légumes tout en réduisant ou en éliminant votre consommation de sucres , les aliments transformés et les éléments blanc de farine . De même , gardez votre consommation de matières grasses , limitées aux acides gras monoinsaturés sains tout en évitant les graisses saturées et trans , autant que possible . Des sources saines de gras monoinsaturés comprennent les amandes , les noix, l'huile de sésame et l'huile d'olive .
