10 aliments qui abaissent votre cholestérol

Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider les individus avec un taux élevé de cholestérol pour réduire leurs niveaux et devenir plus saines . Une alimentation équilibrée des différents éléments est essentielle pour réduire son taux de cholestérol . Ces aliments correspondent au régime de presque tout le monde , que ce soit végétarien ou non . Ainsi , manger des niveaux sains de cholestérol n'est pas difficile . Gruau

plein de fibres solubles , ce repas du matin réduit le taux de cholestérol s'élève que ses intestins absorbent . Une dose quotidienne saine de la fibre est de 10 g , ce qui contribue à réduire lipoprotéines de basse densité ( LDL ou «mauvais» cholestérol) , et le taux de cholestérol global de un .
Fruits

bleuets sont un bon moyen de contrôler le taux de cholestérol en raison de leur grande quantité de ptérostilbène , qui est une substance importante pour le contrôle du cholestérol . Une pomme fait une journée vraiment éloigner le médecin , car il empêche le durcissement des artères et fait baisser son taux de cholestérol . Raisins , un autre fruit de cholestérol contrôle , prévient les dommages des radicaux libres de cholestérol LDL . Enfin , les fraises aident à réduire la quantité de lipoprotéines de basse densité dans le corps qui contribuent à l'hypercholestérolémie .

Noix

noix sont grand réduisant le cholestérol aliments . Amandes décrochage de l'absorption du cholestérol dans l'organisme. Noix aussi aider à réduire le cholestérol en raison de leur grande quantité de différents acides gras polyinsaturés . Noisettes de réduire le cholestérol LDL en raison de leurs acides gras monoinsaturés . Selon laurelonhealthfood.com , une étude de Penn State a signalé que les pistaches de l'alimentation ( ainsi que d'autres noix) réduit de manière significative les niveaux de cholestérol LDL chez les personnes testées .
Saumon

saumon et ses acides gras oméga-3 aident à réduire les taux de LDL cholestérol dans le corps . Deux portions par semaine sont recommandées.
Avocats

avocats sont pleines de graisses insaturées qui réduisent les niveaux de cholestérol dans le corps et aussi réduisent le risque de maladie cardiaque .
riz brun

huiles présentes dans le riz brun réduisent le taux de cholestérol de l'organisme et de fournir une bonne source de fibres .
brocoli
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similaire à la farine d'avoine et les pommes , le brocoli est plein de fibres solubles et aide à contrôler les niveaux élevés de cholestérol dans le corps .
grains entiers

aliments de grains entiers tels que bagels , muffins, biscuits et gaufres de réduire le risque de maladie cardiaque tout en aidant à réduire les taux de cholestérol élevé . Par jour est recommandée Cinq g de grains entiers pour les patients de cholestérol élevé .

Haricots

plein de fibres solubles ( comme la plupart des autres aliments qui abaissent le cholestérol ), les haricots , si consommé entier ou des écarts tels que le houmous , aident à réduire le cholestérol .
yogourt

Selon laurelonhealthfood.com , études indiquent que les probiotiques telles que lactobacillus acidophilus trouvés en live- culture active yogourt aide à réduire le cholestérol . Le yaourt est également une collation faible en calories .