Les aliments contenant des oméga-3 et Omega 6

Comme on en apprend davantage sur ce que chacun de ces éléments fait pour le corps , la connaissance de la façon dont les excès et les carences peuvent conduire à la maladie augmente . Deux composantes essentielles de chaque régime , oméga 3 et oméga 6 , se trouvent dans une variété d'aliments . L'importance d'examiner la consommation d'aliments contenant des oméga 3 et oméga 6 ne peut pas être sous-estimée . Que sont-elles ?

Oméga 3 et oméga 6 sont des acides gras essentiels . Omega 3 a une réputation de « bon» gras . C'est parce que , contrairement aux graisses qui se trouve dans le beurre et le fromage , ils n'ajoutent pas le «mauvais» type de cholestérol dans le corps. Ils sont nécessaires pour de nombreux processus tels que la production d'hormones , la croissance et le maintien du système immunitaire. Omega 6 a été dépeint comme le méchant , parce que plus la consommation peut conduire à la partie des mêmes maladies oméga 3 empêche . Les deux sont essentiels pour une bonne santé .
Avantages pour la santé des oméga 3

gens qui mangent des aliments riches en oméga 3 bénéficient des avantages accrus dans de nombreux domaines de leur santé . Parmi celles-ci réduit l'incidence des maladies du cœur , parce que les bons gras aident à réduire la coagulation sanguine excessive . Ce résultat est obtenu en diminuant la tendance de plaquettes dans le sang de coller les uns aux autres . La bonne graisse diminue également des quantités d'autres moins de graisses bénéfiques comme le cholestérol et les triglycérides dans le sang. Il protège en outre le système circulatoire en empêchant épaississement artériel en inhibant la croissance des cellules dans leurs murs .

Aliments contenant des oméga 3

Les oeufs sont une facilement assimilé alimentaire avec des niveaux élevés d'acides gras oméga 3 . Lors de l'achat , chercher des étiquettes spéciales pour indiquer qu'ils viennent de poulets nourris avec un régime alimentaire qui produit des oeufs de 100 à 200 mg d'oméga-3 , six fois celle d'un œuf ordinaire . Des niveaux très élevés d'oméga-3 se trouvent dans les graines de lin et les noix. Le soja et le tofu contiennent également de grandes quantités de cet acide gras . Un grand nombre de produits de la mer , tels que les poissons , les crevettes et les pétoncles , sont de bonnes sources d'acides gras oméga 3 .
Oméga 6 dans les huiles

Omega 6 est un acide linoléique et est largement trouvé dans les huiles telles que l'huile de maïs , l'huile de graine de sésame , l'huile de tournesol, l'huile de soja, l' huile de noix et l'huile de germe de blé . L'huile de la plupart oméga 6 est l'huile de carthame . Il ya, cependant , oméga 6 dans les légumes verts et les céréales ainsi .

Symptômes indiquant une carence en oméga 3

Ceux qui mangent trop peu d'aliments contenant des oméga 3 peuvent éprouver certains des symptômes suivants : maladie du cœur ; douleurs articulaires ; peau, des cheveux et des ongles et des dommages siccité ; le diabète ; dépression ; la fatigue et la perte de concentration .

raison de la diversité des symptômes , la carence est très difficile à diagnostiquer , si la supplémentation peut prévenir ces problèmes de se produire.
Trop ou trop peu Omega 3 et oméga 6 ?

produits destinés à la consommation riche en oméga 6 sont faciles à trouver , et les oméga 3 sont moins. La recherche indique que la population générale consomme beaucoup trop de la première , et trop peu de la seconde . Les aliments transformés , en particulier , sont riches en oméga 6 , parce que l'huile de maïs , une riche source d'acides gras oméga 6 , est couramment utilisé . Surveillez votre consommation de ces aliments , surtout s'il n'y a pas de suppléments d'oméga-3 . Chercheurs qui cherchent dans le désordre bipolaire expérimentent un équilibre entre ces deux niveaux pour soulager les symptômes intenses de personnes souffrant de cette maladie . Régimes occidentaux typiques ont jusqu'à 30 fois la quantité d'oméga 6 et oméga 3 ; un ratio raisonnable est de 4 à 1.
Comment Complémentaires apport d'oméga 3

Ajout oméga 3 à n'importe quel régime doit se faire lentement , en utilisant une source fiable de la acide gras. Prendre de 2 à 3 g par jour d'oméga-3 est considéré comme un niveau de sécurité par la US Food and Drug Administration et aidera à garder l'inflammation causée dans le corps par des niveaux élevés d'acides gras oméga 6 au minimum. Vous pouvez aider en réduisant la quantité d'aliments transformés que vous consommez.