Quel type de nourriture est riche en fibres
? Obtenir la bonne quantité de fibres dans votre alimentation est important . Il aide le système digestif et peut réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques . Uniquement des aliments à base de plantes contiennent des fibres . La quantité quotidienne recommandée pour les femmes fonctionne entre 21 et 25g . Les hommes doivent généralement consommer 30 à 38g par jour . Un aliment avec 5 grammes ou plus par portion est considérée comme élevée en fibres. Types
fibre se présente sous forme soluble et insoluble . Les fibres solubles ralentit le passage des aliments dans les intestins . Accélère fibres insolubles le passage des aliments dans le tube digestif et augmente fécale vrac. Les deux sont présents dans les aliments contenant des fibres .
Fruits
Framboises rang au sommet de la liste des fruits avec 8g de fibres par tasse . D'autres fruits riches en fibres comprennent les poires, les framboises , les pommes et les pruneaux . Gardez à l'esprit lorsque vous mangez des fruits frais que la suppression des écorces , des graines et des coques réduit la teneur en fibres .
Céréales et pâtes
Une tasse de spaghetti de blé entier vous donnera 6,3 g de fibres. Vous trouverez également de plus grandes quantités de fibres en peine , son d'avoine , son de blé et d'avoine . Céréales de son sont une source populaire de fibres ainsi , avec quelques marques aussi élevées que 8,8 g de fibres par demi-tasse .
Légumineuses , noix et graines
légumineuses ont les chiffres les plus élevés de la fibre . Pois cassés donneront 16.3g de fibres par tasse . Les lentilles sont une seconde près avec 15,6 g de fibres par tasse . Vous trouverez également des haricots noirs , haricots de Lima et les haricots cuits au four une bonne source de fibres . Alors que vous pouvez obtenir des fibres de noix et les graines , ils sont à l'extrémité inférieure de l'échelle et il faudra de plus grandes quantités d'atteindre les niveaux de fibres que vous obtiendrez de légumineuses .
Légumes
Photos
Un moyen d'artichaut taille vous donnera 10.3g de fibres. Les pois sont une autre bonne source , pour s'établir à 8,8 g par tasse. Brocoli , les feuilles de navet et les courges d' hiver tout fournissent plus de 5 g de fibres par portion d'une tasse ainsi . Les légumes qui fournissent des fibres en quantité légèrement moindre sont les choux de Bruxelles , le maïs sucré , les pommes de terre et les patates douces .
Avertissements
augmentations soudaines de fibres dans votre alimentation peut causer de l'inconfort , gaz et de la diarrhée . Ajoutant progressivement des fibres à votre régime alimentaire , et boire beaucoup d'eau , va faire la transition plus confortable et devraient atténuer ces problèmes . Il est également important de se rappeler que la fibre excessive dans le régime alimentaire peut causer des problèmes d'absorption avec le calcium , le fer, le cuivre, le zinc et le magnésium , ce qui peut entraîner des carences . Les médicaments d'ordonnance peuvent aussi être touchés par la fibre . Si vous avez des préoccupations au sujet de ces questions , vous devriez consulter votre médecin .
