Comment faire un régime sain et équilibré pour les enfants

Tous les parents veulent s'assurer qu'ils fournissent tous les nutriments leurs enfants ont besoin pour être en bonne santé . Le corps des enfants sont en croissance et en évolution rapide , et ces changements influent sur les montants et les types d'éléments nutritifs dont ils ont besoin . Voici quelques conseils pour choisir des aliments pour une alimentation saine et équilibrée pour les enfants . Instructions
Le 1

choisir des aliments à grains entiers sur blanc , les aliments transformés . Cela inclut les céréales à grains entiers, comme l'avoine , et les pains de grains entiers . Aller au-delà de blé d'explorer d'autres céréales comme le quinoa , le sarrasin et le riz noir .
2

Assurez-vous que les enfants consomment 2 à 3 tasses de lait faible en gras ou de produits laitiers similaires , comme le yogourt ou chaîne fromage , de calcium par jour. Si votre enfant a des problèmes de santé en ce qui concerne la consommation de produits laitiers , demander l'avis de votre médecin pour d'autres options qui répondent à leurs restrictions alimentaires spécifiques .
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Réduire la consommation de gras trans . Les gras trans se trouve souvent dans les aliments transformés , comme les produits de boulangerie . Incorporer le poisson, les graines , les avocats et les huiles saines comme l'huile d'olive , dans le régime alimentaire de graisses saines .
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Faire fruits et légumes au centre de repas et de collations. Les enfants devraient manger une variété de couleurs chaque jour . La couleur des produits indique souvent son profil nutritionnel . Le plus varié la couleur des fruits et légumes que vous consommez , la plus grande variété de nutriments que vous consommez ainsi .
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Offre sources de protéines maigres , comme le bœuf , le poisson et la volaille , ou sources sans viande , tels que des haricots. Limiter la consommation de viandes froides transformées, qui sont souvent riches en graisses nocives et de sodium .
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initier les enfants à de nouveaux aliments et aliments d'autres cultures . Faire un plat chinois à la maison , plein de légumes; expérience avec des aliments thaïlandais; ou faire un pot de riz et de haricots . Les enfants sont familiarisés avec les aliments comme la pizza et les pâtes , mais les exposant à des aliments provenant d'autres cultures seront les aider à trouver des options plus saines .
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Réduisez votre dépendance à l'égard de la restauration rapide . Les vos sources de nourriture plus naturelles et moins transformés , plus sain , ils seront . Prenez le temps de cuisiner à la maison avec des ingrédients naturels . S'il est forcé de manger à l'extérieur , assurez- faible teneur en calories , les choix faibles en gras, tels que des sandwichs grillés et des salades avec des pansements limitées .
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Encouragez les enfants à cesser de manger avant qu'ils sont pleins . Cela vous aidera à éviter de trop manger et de promouvoir le contrôle des portions .