Sont régimes riches en protéines mauvais pour vous
? Diète ont été introduites pour les régimes à faible teneur en matières grasses , régimes faibles en glucides , et maintenant, ils sont encouragés à suivre des régimes riches en protéines . Bien que pendant des années à la diète ont été mis en garde contre les «dangers» de la protéine , la théorie de régime actuel a établi que non seulement les régimes riches en protéines sûrs , mais ils sont efficaces pour perdre de la graisse à un rythme assez importante . Comprendre protéines
protéine est l'un des trois macronutriments de base , ainsi que les graisses et les hydrates de carbone . La protéine est le bloc de construction que votre corps utilise pour créer et réparer les cellules et les tissus . L'apport en protéines recommandée varie par personne , en fonction de son mode de vie . Par exemple , le corps d'une personne sédentaire devra effectuer moins «reconstruction» d'un athlète de professionnel ou de haltérophile . Ergo , l'alimentation d'une personne sédentaire nécessite moins de protéines dans l'ensemble.
Définition High Protein
riche en protéines peut être généralement définie comme une quantité supérieure à ce que l'individu a besoin pour exercer des fonctions typiques de réparation de carrosserie . L'American Association diététique recommande un apport quotidien de référence d'au moins 0,4 grammes de protéines par kilo de poids corporel pour les personnes sédentaires . Pour les athlètes d'endurance , la quantité recommandée est comprise entre 0,55 et 0,65 gramme par kilo de poids de corps . Pour les formateurs de poids , au moins 0,65 à 0,8 grammes est recommandé . Tout supérieure à votre apport recommandé tombe dans le domaine d'un régime riche en protéines .
Riches en protéines idées fausses
Pendant des années, les régimes alimentaires riches en protéines étaient généralement considéré comme mauvais pour la santé , en raison d'un certain nombre d'études conclus les régimes ont eu un impact négatif sur la fonction rénale . Vous pourriez avoir entendu l'idée largement répandue que les régimes riches en protéines " sont difficiles sur les reins . " Ce que vous ne saviez probablement pas, c'est que ces études ont été menées sur des personnes qui avaient déjà troubles rénaux préexistants.
À haute valeur protéique réalité
régimes riches en protéines posent peu ou pas de risque pour les personnes qui ne sont pas déjà souffrent d'une maladie rénale préexistante . Selon la clinique Mayo , " régimes riches en protéines sont généralement bien tolérés par les adultes en bonne santé . " Le seul risque inhérent aux régimes riches en protéines est que vous pourriez substituer d'autres articles essentiels tels que des fruits, des légumes et des grains entiers à ingérer plus de protéines , conduisant à une alimentation déséquilibrée .
Considérations
Photos
Si régimes riches en protéines vraiment causé une insuffisance rénale , vous pouvez vous attendre à voir un taux plus élevé que la moyenne de la maladie rénale chez les groupes comme les culturistes professionnels ( qui consomment une alimentation riche en protéines pendant des années ) , ou dans les tribus de chasseurs-cueilleurs qui rendent la viande une partie substantielle de leur régime alimentaire (comme les Esquimaux ) . Mais il n'existe aucune preuve convaincante que statistiquement montre un taux plus élevé de maladie du rein dans l'un de ces groupes. La ligne de fond est régimes riches en protéines sont sans danger pour les adultes en bonne santé .
