Muscle Diet Plan Bâtiment

Tout le monde est différent et chacun a des objectifs différents pour leur santé . Tout le monde peut construire le muscle et jeter la graisse . Mais vous devez d'abord connaître votre type de corps , et il ya un moyen facile de le déterminer. Enveloppez votre pouce et le majeur autour de votre poignet à la zone osseuse . Si les conseils de votre pouce et le majeur de contourner l'autre , vous êtes la lumière encadrée . Si les conseils touchent , vous êtes à moyen encadrée . Si elles ne se touchent pas , vous êtes lourd encadrée . Calories sont roi

Lorsque vous voulez construire la masse musculaire maigre , l'alimentation est roi . Il est important de comprendre que le temps que vous passez dans la salle de gym sera gaspillé si votre alimentation n'est pas en ligne avec vos objectifs de renforcement musculaire . Si vous ne mangez pas assez des bonnes choses , vous ne serez jamais gagner de la masse musculaire . Et tandis qu'il ya plusieurs façons de déterminer combien vous devez manger dans une journée , la règle la plus simple à suivre est cette simple équation : Photos

( 18 à 20 ) x ( poids corporel en livres ) = apport calorique quotidien Photos

Ou , en d'autres termes , vous avez besoin de manger 18 à 20 fois le poids du corps en calories par jour à prendre du poids . Ce que vous mangez détermine si votre gain sera de masse ou de la graisse musculaire .

Après avoir appris combien de calories vous devriez manger , vous avez besoin de savoir combien de chaque macronutriments ( protéines, glucides et les graisses ) , vous devriez être manger ainsi . Commencez avec une répartition 30-40-30 : 30 pour cent de vos calories devrait être la protéine; 40 pour cent devrait être hydrates de carbone; et 30 pour cent doit être gros . Mangez des viandes maigres , les fruits , les légumes, et de bons gras , comme l'huile d'olive , les poissons gras , les avocats , et l'huile de lin pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour construire le muscle . En outre, des suppléments de protéines de travail dans votre alimentation afin de fournir suffisamment de protéines pour construire le muscle .

Muscle Building Workouts

Pas de séance d'entraînement unique travaillera à construire le muscle . Une considération importante est votre niveau actuel de forme physique et votre niveau d'expérience dans le gymnase . Si vous n'avez aucune expérience dans le gymnase , votre entraînement sera très différente de celle de quelqu'un qui a des années d'expérience dans le gymnase et veut prendre son corps à un niveau plus élevé de remise en forme . Si vous êtes nouveau sur le renforcement musculaire , l'achat d'un bon livre d'entraînement et lire , ou une bonne partie de celui-ci , avant d'entrer dans la salle de gym . Regardez dans la section Ressources pour les trois suggestions qui sont parmi les plus populaires dans l'industrie .

Plupart des livres d'entraînement auront des séances d'entraînement de niveau débutant en eux. Suivez l'une de ces séances d'entraînement et de changer la séance d'entraînement que votre expérience augmente. Pour les rats de gymnase expérimentés , envisager un entraînement fractionné , se déplace composés , et soulever des poids plus lourds que vous pouvez tout en gardant votre forme sûre et correcte .

L'exécution

Vous devez manger assez souvent pour garder votre corps bien nourri . Manger six repas par jour est la bonne façon de le faire . Ce ne sont pas des repas complets . Trois d'entre eux sont , et trois d'entre eux sont shakes protéinés . Les protéines sont nécessaires pour construire le muscle , si vous avez besoin de garder à venir. Travailler régulièrement en se joignant à une salle de sport ou par l'achat de votre propre équipement de sorte que vous pouvez travailler à la maison quand vous voulez. Ensuite, définir un programme d'entraînement qui s'adapte à votre style de vie . Ensuite, rester avec elle .