Comment calculer AMDR

L'Institute of Medicine a établi étendue des valeurs acceptables macronutriments - couramment abrégé en AMDR - pour les glucides, les lipides et les protéines dans votre alimentation quotidienne . Il recommande que votre régime alimentaire se compose de macronutriments dans certains pourcentages pour que vous receviez l'énergie et de la nutrition suffisante sur une base quotidienne . Exagérant un macronutriments dans votre alimentation peut augmenter votre risque de maladie chronique . Instructions
Le 1

Calculez votre consommation actuelle calorique quotidien les étiquettes des produits , la somme de toutes les calories que vous consommez au cours de la journée . Utiliser une calculatrice de calories en ligne gratuits pour déterminer votre apport calorique quotidien recommandé , compte tenu de votre âge, taille , poids, sexe et niveau d'exercice .
2

Multipliez votre apport calorique quotidien de 45 à 65 pour cent pour calculer votre recommandé la dose journalière de glucides. Divisez le résultat par 4 à convertir les calories en grammes . Dans l'exemple d'un régime de 2.000 calories par jour , calculer la portion de glucides en multipliant 2000 de 0,50 , ce qui donne 1000 calories , et diviser le résultat par 4 pour arriver à 250 g de glucides .

3

multiplier votre apport calorique quotidien de 20 à 35 pour cent pour calculer votre apport quotidien recommandé en graisses . Diviser la réponse de 9 à convertir les calories en grammes . Dans l'exemple , déterminer la partie de la graisse en multipliant 2000 de 0,25 , ce qui donne 500 calories , et divisez ce nombre par 9 à entraîner environ 55,5 g de matières grasses .
4

Multipliez votre apport calorique quotidien par 10 à 35 pour cent pour calculer votre apport quotidien recommandé en protéines . Divisez le résultat par 4 à convertir les calories en grammes . Dans l'exemple , déterminer la partie de la protéine en multipliant 2000 de 0,25 , ce qui donne 500 calories , et divisez ce nombre par 4 pour aboutir à 125 g de protéines .