Quel type de nourriture le marché le plus Fibre

? Selon la clinique Mayo , de nombreux fruits , légumes, grains entiers et les légumineuses sont constitués d' une fibre alimentaire qui est nécessaire pour le corps à rester en bonne santé . Cette fibre peut également réduire le risque de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques . Les fibres insolubles favorise la circulation des déchets dans l'intestin et réduit la constipation . Il se trouve dans les aliments de blé entier , les noix et certains légumes . La fibre soluble se dissout dans le liquide et fait d'un matériau de type gélatine . Trouvé dans de nombreux fruits et certains légumes , il réduit les niveaux de cholestérol dans le sang et le glucose . La fibre est mesurée en grammes . Fibre Daily

Il est recommandé que chaque jour des personnes consomment 24 à 38 grammes de fibres . Cependant , la plupart des Américains ont seulement environ 10 grammes par jour , ou moins d'un tiers de ce qui est nécessaire . Seulement 5 pour cent mangent la quantité nécessaire . Il n'est pas difficile de consommer une alimentation riche en fibres . Il existe de nombreux aliments qui sont riches en fibres.
High Fiber

Il ya beaucoup d'aliments qui ont 7 grammes ou plus de fibres par portion . Une tasse de haricots noirs a près de 15 grammes de fibres , et une tasse de céréales de son compte près de 20 grammes . Dans un avocat moyen , il ya environ 12 grammes de fibres . D'autres aliments riches en fibres comprennent plus les pois verts, haricots rouges, haricots de Lima, pois cassés et les lentilles.

Plus de 3 grammes

Le deuxième plus grand groupe des aliments , qui ont entre 3 et 7 g de fibres , inclure une grande variété d'aliments , aussi bien. Une tasse de pâtes de blé entier est près de 7 grammes , ce qui est 3 c. de graines de lin . Les aliments qui ont près de 6 grammes de fibres comprennent une pomme de terre douce , une tasse de pois chiches cuits et une papaye .
Faible en fibres

Il existe de nombreux aliments qui ont seulement moins de 3 grammes de fibres , comme une taille moyenne de pêche, la prune ou la tomate . D'autres aliments faibles en fibres sont céleri , les oignons et les poivrons. Ces fruits et légumes sont toujours nutritifs , et vous devriez toujours les manger . Cependant, vous aurez besoin de manger plus de ces aliments ou en plus à des éléments riches en fibres , si vous voulez que le régime qui est le mieux pour le système de santé de votre corps .
Raison pour High Fiber Photos

études montrent que ces aliments riches en fibres absorbent de grandes quantités d'eau et de faire vos selles plus molles et plus faciles à passer . Selon le gouvernement américain , les dernières recherches montrent que les aliments contenant des fibres solubles peuvent influer positivement sur le taux de cholestérol et d'autres aspects de sang impliqué dans la maladie de coeur . De même , parce que la nourriture se déplace plus rapidement dans votre corps , il peut y avoir moins de risque de cancer du côlon, du sein , des ovaires ou de l'utérus . Manger des repas riches en fibres améliore également votre taux de sucre dans le sang, ce qui est important pour éviter le diabète . Fibre peut également réduire le risque de calculs biliaires et rénaux .
Début Human Evolution

scientifiques comme le Dr Loren Cordain , qui se spécialisent dans l'alimentation paléo , rapport que début les humains étaient des chasseurs-cueilleurs et mangeaient des repas qui étaient riches en fibres . Il ya encore des sociétés qui ont ce régime . Ces chercheurs ont constaté que 20 siècle chasseurs-cueilleurs n'ont pas de signes de maladie cardio-vasculaire .