Comment briser la dépendance au sucre en cinq étapes faciles

Conquérir une dépendance au sucre peut sembler difficile , mais en moins d'une semaine vos papilles peut changer - avec votre besoin pour les sucreries . Le sucre a été liée au diabète , la dépression et du syndrome du côlon irritable, et même contribue au processus de vieillissement . L'American Heart Association conclut gens ne devraient pas avoir plus de neuf cuillères à café de sucre par jour . Pourtant, selon un avis de santé publique de Harvard , une boisson gazeuse de 20 onces a 17 cuillères à café . Limiter les boissons gazeuses est l'une des nombreuses façons de limiter vos envies . Les choses dont vous aurez besoin
le supplément de poudre de glutamine graphique de l'indice glycémique de
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Le 1

Mangez trois repas équilibrés par jour pour maintenir la glycémie . Inclure des fruits , légumes , protéines maigres et des graisses saines telles que l'huile d'olive ou de fromage à chaque repas . Choisissez des aliments riches en fibres pour diminuer les fringales de sucre .
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Dispose de tous les produits de la malbouffe et de sucre , avec des fleurs blanches et brun . Utilisez un graphique de l'indice glycémique , comme celui disponible sur le site Web Harvard Medical School , à comprendre comment différents aliments affectent votre circulation sanguine. Tout en essayant de briser votre dépendance au sucre , jeter tout produit alimentaire qui a un index glycémique supérieur à 50, comme indiqué dans le tableau .
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Remplacer les sodas gazeuses avec de l'eau gazeuse , comme le soda , eau de Seltz et de l'eau gazeuse - ou de thé . Ajouter l'alcool de sucre ou de produits de sucralose pour sucrer une boisson . Pour l'eau, ajouter un citron ou de lime . Mélanger les fruits avec du lait écrémé pour faire des smoothies sans ajout de sucre .
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Établir un rituel de relaxation pour réduire envie de sucre . L'anxiété et le stress peuvent parfois avoir des raisons de manger des bonbons en excès. Essayez de travailler un puzzle , méditer ou prendre un bain de bulle de temps pour se détendre . Si vous êtes hors de la maison , apportez un livre avec vous avec une collation saine .
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Prendre un supplément de picolinate de chrome pour réduire envie de sucre . Le chrome est un minéral responsable de la stabilisation de la glycémie, et du picolinate de chrome permet d'entrer facilement dans les cellules de l'organisme . Prenez une dose de 200 microgrammes ou moins , ou un supplément de multivitamines , qui contient généralement le strict minimum . Conséquences , telles que les ulcères gastro-intestinaux, battements de coeur irréguliers et une insuffisance hépatique , peuvent se produire si votre dose quotidienne supérieure à 200 microgrammes .