Comment boire une boisson de récupération

boissons de récupération ou après l'entraînement sont indispensables si vous cherchez à obtenir le maximum de votre séance d'entraînement . La boisson , qui comprend un mélange précis de glucides et de protéines , aide à restaurer une partie de l'énergie que vous avez perdu au cours de votre séance d'entraînement et maintient vos muscles de se briser après un exercice intense . Vous pouvez acheter la récupération ready-made secoue à de nombreuses épiceries ou les magasins d'aliments naturels , ou vous pouvez faire votre propre . De toute façon , comment vous prenez votre boisson de récupération est aussi importante que ce qui est en elle. Choses que vous devez
poudre de protéine de lactosérum
fruits ou d'autres glucides simples
créatine (facultatif )
afficher Instructions
Le 1

Choisissez une source de protéines pour votre shake qui est à absorption rapide de sorte que vous pouvez faire le plein de vos muscles dès que possible . La protéine de lactosérum a été montré à travailler plus vite et être plus efficace que les autres types de protéines .
2

figure sur la quantité de protéines dont vous avez besoin . L'American College of Sports Medicine recommande l'ingestion de 1,5 grammes de protéines pour tous les deux livres de poids corporel .
3

Ajouter une action rapide ou glucides simples à votre boisson de récupération . Cela aidera la protéine navette à vos muscles plus rapidement . Les bonnes sources de glucides simples comprennent les bananes ou des baies .
4

Mélanger l'hydrate de carbone et de protéines dans un rapport de trois à un ( trois parties de glucides pour chaque protéine d'une partie ) . Si votre boisson est trop mince , ajouter de l'eau ou du lait écrémé à diluer , mais si vous utilisez du lait , veillez à intégrer sa teneur en protéines dans votre rapport glucides à des protéines .
5

Ajouter cinq grammes de poudre de créatine à votre boisson . La créatine , qui se trouve naturellement dans le corps , vous aide à donner plus de force , de l'énergie et de la puissance lors de vos séances d'entraînement , mais est réduite par l'exercice intense . Une étude menée par le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive conclu que les hommes qui ont ajouté de la créatine à leurs boissons de récupération avaient plus de gains de force .
6

Buvez votre boisson de récupération entier dans les 60 premières minutes après votre séance d'entraînement . C'est le moment où vos muscles sont mieux en mesure d'absorber les nutriments inclus dans votre boisson .