La meilleure façon de prendre des suppléments de protéines
Les suppléments de protéines peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments de santé spécialisés, ainsi que l'épicerie . La plupart sont disponibles sous la forme de poudres, barres et boissons en bouteille . Les gens prennent généralement des suppléments de protéines dans le but de gagner du muscle ou dans le cadre d'un régime riche en protéines pour perdre du poids . La meilleure méthode pour prendre ces suppléments dépend principalement du type et de l'objet pour le prendre. Trouver la meilleure Supplément
Les suppléments de protéines les plus populaires sont les protéines de soja, protéines de lactosérum et de poudres de protéines de caséine . Ceux-ci peuvent trouver à peu près n'importe quelle épicerie . La protéine de lactosérum , un sous-produit de la fabrication du fromage , est en général , on préfère par carrossiers , car il contient les plus hauts niveaux d' aminoacides à chaîne ramifiée . La protéine de soja , extrait de la plante de soja, est également une source de protéines de haute qualité , qui contient tous les acides aminés essentiels nécessaires pour soutenir la croissance musculaire. Protéine de caséine , la protéine présente dans le lait , est connu pour sa libération lente digestion des acides aminés dans le sang .
Meilleur moment pour prendre des suppléments
recommandé apport quotidien en protéines pour les adultes en bonne santé est de 0,75 g de protéines par kg de poids corporel , ou d'environ 45 à 56 g de protéines par jour , selon WebMD . Si vous cherchez simplement à utiliser un supplément de protéines dans le cadre de l'alimentation équilibrée , riche en éléments nutritifs , vous pouvez utiliser l'un des suppléments de protéines dans le cadre de votre routine quotidienne de repas .
Si vous ajoutez des suppléments de protéines dans le cadre d'un régime de renforcement musculaire , le moment le plus important de prendre le supplément est immédiatement après une séance d'entraînement , selon muscle et Fitness Magazine . Autres bons moments pour prendre vos suppléments sont juste après vous vous réveillez , juste avant d'aller au lit et une demi-heure avant une séance d'entraînement. Si vous prenez un supplément avant de se coucher , des suppléments de protéines à base de caséine sont probablement votre meilleur choix en raison de leurs propriétés à digestion lente .
Meilleure forme pour suppléments
la forme exacte du supplément n'est pas si important que cela . Poudres, bars et secoue seront tous digérés dans votre corps de la même façon . Mais il est important d'évaluer les autres ingrédients qui sont inclus dans des bars et des secousses, comme ils ne sont pas toujours les meilleurs ingrédients pour ce que vous essayez d'atteindre avec les suppléments .
Shakes de protéines sont une excellente source de protéine puisque vous avez plus de contrôle sur les ingrédients dans le tremblement . Il existe de nombreuses recettes pour boissons protéinées . Assurez-vous de garder les calories bas si vous essayez de perdre du poids ou ajouter des calories supplémentaires si vous cherchez tout simplement à construire le muscle . Shakes pré-faites comme Muscle Milk sont également bonnes pour hypocaloriques substituts de repas après une séance d'entraînement .
Barres de protéines sont beaucoup plus variées dans leur composition . Beaucoup sont riches en sucres et en graisses saturées . Assurez-vous que vous en trouviez un qui contient une bonne quantité de protéines sans calories inutiles de sucres et de graisses . Dans son enquête sur les barres de protéines , AskMen.com a trouvé les meilleurs bars qui étaient faibles en gras et en sucre , mais riches en protéines , comme la protéine Plus par MET- Rx , protéine pure par le monde du sport et de protéine solide par nature est la meilleure. Une compagnie appelée ConsumerLabs a également fait un test indépendant de tous les bars à déterminer ce qui est réellement en eux . Ils ont constaté la plupart des bars eu parties hautes de gras et de sucre . Ceux qui sont les plus faibles en gras sont les barres faites par Renew Life et Gnu . Ils barres avec la plus grande quantité de sucre étaient le régime et MHP PROBOLIC barres de South Beach .
Précautions
Avant d'ajouter un supplément de protéines à votre alimentation , il est conseillé de consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé .
