Quel est l'apport nutritionnel recommandé en vitamines

? Vitamines sont une partie essentielle de votre régime alimentaire qui aide votre corps à fonctionner correctement , mais il peut être difficile d'obtenir suffisamment de nutriments de votre alimentation seule . Afin de donner la meilleure chance pour la bonne santé de votre corps , il ya des quantités de vitamines , vous devez avoir chaque jour recommandée. Quelles sont les vitamines avez-vous besoin ?

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de vitamines chaque jour pour fonctionner normalement . Les Instituts nationaux de la santé recommandent les doses quotidiennes suivantes de 13 vitamines pour rester en bonne santé : Photos La vitamine A: Hommes : 1 000 mcg , Femmes : 800 mcgVitamin D : 5 - 10 mcgVitamin E : Hommes : 10 mg , Femmes : 8 mgVitamin K : Hommes : 70 à 80 mcg , Femmes : 60 à 65 mcgVitamin C : Hommes : 90 mg , femmes : 75 mgThiamin ( B1 ) : Hommes : de 1,2 à 1,5 mg , Femmes : 1 à 1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : Hommes : 1,3 mg , Femmes : 1.1 mgNiacin ( B3 ) : Hommes : 16 mg , femmes : 14 mgPantothenic acide: 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1.3 à 1.7 mgVitamin B12 : 2,4 mcgFolate : 400 mcg

Votre corps exige également des minéraux tels que le fer , le cuivre , le calcium et le magnésium pour traiter ces vitamines .

Fonctions

Une des choses les plus importantes vitamines font pour le corps est de réguler métabolique réactions . Selon la Food and Drug Administration , vitamines aident à la digestion et la fonction nerveuse . Alors que votre corps a besoin de lipides, de glucides , de minéraux et de protéines à la fonction , il a besoin de vitamines pour aider à transporter ces nutriments nécessaires à leurs utilisations futures .

Avertissements

Sauf recommandé par votre médecin , l'école de Harvard de la santé publique dit d'éviter des doses massives de multivitamines , depuis un megadose peut facilement devenir une surdose si vous ne faites pas attention .

surdosage de vitamines peuvent sérieusement affecter votre santé en endommageant votre réaction métabolique ou l'arrêt des organes comme le foie ou les reins (organes que les toxines de filtres sur votre corps ).

La seule exception à cette règle est la vitamine D , une vitamine liposoluble qui la plupart des gens manquent dans leur régimes , selon la Harvard School of Public Health. Prendre un supplément de vitamine D supplémentaire avec une multivitamine ordinaire est la meilleure voie , mais encore une fois , éviter un megadose ou un surdosage dans cette situation en lisant attentivement les étiquettes et de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer un nouveau régime alimentaire .

de Considérations

Tout en prenant des doses massives de vitamines est généralement une mauvaise idée , certaines vitamines comme les vitamines B et la vitamine C sont solubles dans l'eau , ce qui signifie qu'ils ne stockent pas dans le foie ou cellules graisseuses si vous prenez trop d'eux . Ces vitamines peuvent aider à stimuler votre système immunitaire en cas de maladie , afin de prendre une quantité supplémentaire de ceux-ci peuvent vous aider à récupérer votre maladie plus rapidement . Juste être sûr de boire beaucoup d'eau pour aider vos reins à débusquer tous les excès de vitamines . Cela ne s'applique pas aux personnes ayant des antécédents de problèmes rénaux .

Vitamines qui sont solubles dans les graisses , comme la vitamine A , peut vous nuire si vous prenez une overdose sur eux , et si vous étiez à devenir enceinte ou pour imprégner quelqu'un , votre enfant devra faire face à un risque important d'avoir de graves malformations congénitales irréversibles .
identification

Alors que l'école de Harvard de la santé publique recommande une multivitamine plus un supplément de vitamine D sus, les contraintes de la FDA création d'une stratégie de vitamine en fonction de vos besoins spécifiques . Par exemple , si vous êtes une femme ménopausée sur 50 , vos besoins en vitamines vont être différent d'un 20 -year-old culturiste masculin . En consultant un nutritionniste , un médecin , ou même les directives alimentaires de la FDA , vous pouvez avoir une idée de ce que vous avez spécifiquement besoin , alors l'achat d'une multivitamine avec les ingrédients nécessaires .