Citrate de calcium Vs . Carbonate de calcium
calcium renforce les os , et il facilite aussi chaque contraction musculaire de l'organisme et la sécrétion d'hormones . Pourtant, selon un rapport de l'USDA 2009 , seulement un tiers des Américains obtenir des quantités suffisantes de ce minéral . Soit le citrate de calcium ou le carbonate de calcium , les deux suppléments en vente libre , peuvent aider à combler l'écart . Avantages
Le corps ne fait pas de distinction entre le calcium et de suppléments de calcium de la nourriture , donc à la fois le citrate de calcium et le carbonate de calcium promouvoir une bonne santé .
Similitudes
les deux sont tout aussi bien absorbé par l'organisme , bien que les personnes à faible acidité de l'estomac (comme les personnes âgées ) ont tendance à mieux absorber le citrate de calcium . Les suppléments sont en comprimés et sous forme liquide .
Différences
Le citrate de calcium est moins concentré que le carbonate de calcium , de sorte qu'il pourrait exiger de prendre plus de pilules par jour . Carbonate --- également utilisé pour soulager les brûlures d'estomac et l'indigestion --- tend à être moins cher
utilisation
carbonate de calcium doit être pris avec les repas .; citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture . Pour la meilleure absorption , les Instituts nationaux de la santé recommande de prendre pas plus de 500 milligrammes à la fois; si nécessaire , prendre des doses supplémentaires plus tard dans la journée
recommandations
L' apport journalier recommandé en calcium pour les adultes de moins de 50 est 1000 milligrammes par jour .; pour les adultes âgés de plus de 50 , la recommandation est de1 , 200 milligrammes .
Précautions
citrate de calcium et le carbonate de calcium peut causer des maux d'estomac , des ballonnements , la constipation et la perte d'appétit . Ne jamais dépasser 2500 mg .
