Effets secondaires négatifs de la caféine

La caféine est un composant naturel de nombreuses plantes . Beaucoup de ces plantes sont utilisées pour rendre les aliments et les boissons populaires , tels que : chocolat , café, colas et teas.According à la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche , la plupart des gens peuvent consommer en toute sécurité de 200 à 300 mg de caféine par jour sans souffrir d'effets néfastes . Ce montant est équivalent à environ deux à quatre tasses de café par jour . Selon la Fondation Mayo , la caféine stimule le système nerveux central . Les effets positifs comprennent la réduction temporaire de la fatigue . Les effets négatifs de la caféine peuvent souvent être ressenties comme des symptômes de sevrage . La caféine Sensibilité

Selon la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche , certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine que d'autres. Ceux qui sont sensibles à la caféine peuvent ressentir des effets secondaires négatifs après avoir consommé de petites quantités . La Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche répertorie ces effets secondaires négatifs communs pour ceux qui sont sensibles à la caféine : anxiété, agitation , irritabilité et troubles du sommeil . Selon la fondation , les gens qui ne sont pas utilisés pour la consommation régulière de caféine sont plus susceptibles d'éprouver des effets secondaires négatifs .
Caféine retrait est un trouble officiel

Basé sur un étude de 2004 menée par l'Université Johns Hopkins Medicine et financés en partie par l'Institut national sur l'abus des drogues , retrait de la caféine a été officiellement reconnue comme un trouble . Retrait de la caféine est maintenant un diagnostic proposée dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux , quatrième édition (DSM - IV ) .

Résultats de l'étude ont indiqué que plus la consommation de caféine , plus la probabilité de souffrir de effets secondaires négatifs associés à des symptômes de sevrage après l'arrêt de la consommation de caféine .

sevrage les symptômes communs

Selon les chercheurs de l'étude de Johns Hopkins , les effets secondaires négatifs de caféine peut souvent être vu en cinq groupes de symptômes de sevrage courants : Photos

1 . Headache2 . Somnolence ou fatigue3 . Dépression et irritability4 . Difficulté concentrating5 . Symptômes pseudo-grippaux tels que des vomissements , des nausées et des douleurs musculaires ou de la raideur
Maux de tête de caféine

maux de tête sont peut-être le plus infâme des symptômes du sevrage de la caféine . Beaucoup de buveurs de café ont connu avides cet effet secondaire négatif de sauter leur joe régulière du matin .

Selon la clinique Mayo , la caféine bloque les récepteurs dans le cerveau qui peut dilater les vaisseaux sanguins . Cela peut entraîner chez certaines personnes éprouvent des maux de tête . Sauf qu'ils obtiennent leur dose habituelle de caféine , les personnes souffrant de maux de tête peuvent s'attendre à ressentir des symptômes aussi longtemps qu'une semaine.

Dans un article Avril 2009 CNN , Michael Kuhar , chef de la division de neurologie à l' Yerkes National Primate Centre de recherche de l'Université Emory à Atlanta, en Géorgie , a déclaré au sujet des effets négatifs de la caféine qui suit: « les symptômes de sevrage peuvent commencer à partir de 12 à 20 heures après la dernière tasse de café et le pic environ deux jours plus tard et peuvent durer près aussi longtemps que un semaine . "
rogner sur la caféine

Selon la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche , les symptômes de sevrage de caféine disparaissent généralement après quelques jours. Abaisser progressivement le niveau de caféine dans votre corps peut aider à diminuer les symptômes de sevrage . Les symptômes de sevrage sont souvent vécues après un trop brusque diminution de la consommation de caféine .

Suggestions pour réduire progressivement la consommation de caféine

Roland Griffiths , Ph.D. , professeur de psychiatrie et neurosciences à l'Université Johns Hopkins a déclaré dans un communiqué de presse , «Nous enseignons une méthode systématique de réduire progressivement la consommation de caféine dans le temps par la substitution des produits décaféinés ou sans caféine . " Photos

Avec cette information à l'esprit , essayez demandant le barista à votre pause café préféré ajouter une moins espresso à votre boisson de café . Si vous buvez du café moulu , pensez à commander la taille juste en dessous : au lieu d'un 20 oz tasse , aller avec un 16 ou 12 oz boire .

boissons sans caféine . Si vous obtenez votre consommation de caféine de la soude , boire progressivement plus petites quantités chaque jour . Vous pouvez aussi diminuer votre consommation de caféine en remplaçant une partie de vos boissons gazeuses contenant de la caféine avec les décaféinés .

Boire du thé faible . Le plus vous brassez contenant de la caféine du thé , le plus de caféine que vous consommez. Considérez tremper votre sachet de thé moins de fois . Si vous aimez la saveur du thé fort , essayez de boire variétés de fines herbes sans caféine .