Muscle Guide suppléments

À certains moments, les campagnes de marketing pour les compléments musculaires étouffer les voix des experts de la santé , ce qui rend difficile de savoir quels produits fonctionnent et qui ne fonctionnent pas . Si vous comprenez l'essentiel de la croissance musculaire , alors vous serez en mesure d'acheter et de l'utilisation des suppléments intelligemment . Mais, selon un comité consultatif sur la santé à l'UCLA , la meilleure façon de construire le muscle est de sauter les suppléments et se concentrer sur la combinaison d'un régime alimentaire sain avec un programme d'entraînement en résistance lourde . Les revendications

suppléments Muscle prétendent fournir des résultats étonnants . Les suppléments de protéines censé stimuler la croissance musculaire en fournissant à l'organisme un excès de protéines , dont le corps utilise ensuite pour construire de plus en plus de muscle . Suppléments de performance tels que la créatine prétendent fournir un regain d'énergie au cours de votre séance d'entraînement . Parfois, les fabricants de suppléments font des études cliniques pour appuyer leurs revendications .
Comment le corps renforce les muscles

Nos corps se décomposent la protéine que nous mangeons en acides aminés . Les acides aminés sont les blocs de construction utilisés pour réparer les cellules sur tout le corps , y compris le muscle . Après un muscle est déchiré par exercice intense , il est reconstruit par les cellules satellites qui entourent la fibre musculaire. Ces fusionnent sur ​​le site des dommages , résultant en un plus grand, plus fort muscle . Sans protéines , le processus de reconstruction musculaire ne peut avoir lieu .

Suppléments protéiques

Lorsque suppléments affirment que les protéines et les acides aminés qu'ils fournissent sont essentiels pour la croissance musculaire , ils sont probablement dit la vérité . Ce qu'ils ne disent pas, c'est que tout excès de protéines qu'il est inutile . Selon un comité consultatif sur la santé à l'UCLA , la quantité de protéine qui est obtenu à partir d'une alimentation saine et équilibrée est tout ce que vous avez besoin pour construire les muscles . Dans certains cas , trop de protéines peut même être dangereux .

Créatine

suppléments de performance prétendent fournir une énergie éclater au cours de votre séance d'entraînement . Créatine , par exemple , est utilisé par de nombreux athlètes à intensifier leur entraînement , menant à de plus grands gains musculaires . Les muscles plus sont exercés , plus ils se développent (en supposant qu'ils reçoivent les nutriments appropriés et les temps de récupération ) . S'il est évident que la créatine n'offre des avantages de performance , les experts mettent en garde contre l'utilisation de la créatine . Un rapport de l'Université Rice dit l'absence de données de sécurité à long terme est troublant .
La prise de suppléments

suppléments Muscle n'ont leur place . S'il est pris sous la supervision d'un médecin et en conformité avec les recommandations de dosage de sport experts en conditionnement physique , des effets secondaires indésirables peuvent être minimisés. Mais il faut savoir que l'abus de suppléments de muscle peut entraîner des dommages à long terme . Par exemple, selon l' UCLA , trop de protéines dans l'alimentation peut conduire à la déshydratation , la perte de calcium des os et des lésions rénales. L'Université du Michigan dit que l'utilisation de la créatine peut conduire à des crampes musculaires et des maux d'estomac . Ils ajoutent que certains experts croient maintenant que la créatine conduit à des lésions rénales .