Comment utiliser 100% Whey

Sport sociétés nutritionnels prétendent millions de dollars de profits annuels , ce qui rend pour une durée regorge d'offres qui se vantent les qualités qui augmentent la performance . Protéines en poudre mélanges de boissons sont un choix populaire parmi ceux qui cherchent à emballer sur des dalles de muscle ou obtenir lean and mean . Whey tend à être le plus populaire . Fabriqué à partir de solides de lait concentré , le lactosérum est facilement adaptable à presque n'importe quel régime ou de la recette . Choses que vous devez
cruche ou d'une boîte de proteinBlender de lactosérum ou mixerIce main cubes ( en option) de soja ou de lait de vache de fruits frais ou de beurre d'arachide naturel ( si on le souhaite sans lactose ) ( si désiré)
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Le 1

Calculez le montant de votre quotidien en protéines requises: Ceux qui se livrent à l'exercice régulier (surtout de la formation de résistance ) sont invités à consommer 0,8 pour cent par livre de poids corporel . Par exemple , une femme de 135 livres qui travaille trois à cinq fois par semaine , il faudrait environ 108 grammes de protéines par jour . Cette formule s'applique à ceux qui veulent gagner ou perdre du poids
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Figure vos besoins caloriques en fonction de vos objectifs . Pour gagner du poids , ajouter des calories ; pour perdre du poids , il faut soustraire . L'information nutritionnelle de la RDA est basé sur la consommation quotidienne de la personne moyenne de 2.000 calories . Geiners devraient ajouter des calories à ce montant de base . Ceux qui veulent le mince , regard tonique devrait soit se conformer strictement au maximum de 2.000 calories ou plan de 1700 à 1800 calories, ce qui permettra de compenser les dépenses de l'exercice et brûler encore de la graisse . La protéine de lactosérum secoue fournir assez de nourriture pour remplacer le déjeuner . Buvez un autre en collation au coucher pour conjurer les fringales de fin de soirée .
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Si vous voulez prendre du poids , analogues 12 to 16 oz de lait (2 pour cent est recommandé pour les calories supplémentaires ) avec deux cuillères de poudre de protéine de lactosérum . Mélanger ou mélanger. Ajout de beurre d'arachide naturel et une banane entière est une façon savoureuse d'ajouter glucides supplémentaires , les graisses et les protéines saines .
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Si vous voulez réduire la voilure , mélanger une à deux cuillères de lactosérum, avec 8 à 12 once de lait écrémé et de mélange . Ajout d'une poignée de fruits à faible teneur en calories, comme les baies , pour plus de saveur et de nutriments .
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boire deux shakes de protéines par jour, une en milieu de matinée et un autre droit avant de se coucher , ce qui assure une apport en protéines constant au cours du processus de réparation musculaire de sommeil .