Comment gagner du muscle avec supplémentation en zinc

Le zinc est un nutriment très important pour le corps . Il contribue à la croissance des cellules , il aide à la désintoxication du foie , il facilite la digestion et il renforce également l'immunité du corps . Quand il s'agit de musculation et gagner du muscle , le zinc aide à synthétiser des protéines et il joue également un rôle dans les actions de la testostérone et de l'hormone de croissance humaine . Ils sont directement liés à la prise de muscle et la préservation . Lisez la suite pour en savoir plus sur le zinc . Instructions
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Utilisez juste après une séance d'entraînement . Etant donné que le zinc aide à la récupération musculaire , un bon moment pour le prendre est juste après un entraînement dur . C'est à ce moment que vos muscles sont comme une éponge et ont soif de nutriments .
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Mangez-le . Il ya beaucoup d'aliments qui contiennent du zinc ainsi . Une bonne stratégie est de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée avec des aliments qui contiennent du zinc . Certains d'entre eux comprennent le bœuf , les huîtres , poulet , noix de cajou et le yogourt.
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Prenez la bonne quantité . Prendre trop de zinc peut entraîner le corps à absorber pas cuivre et le fer . L' apport journalier recommandé pour le zinc est de 11 mg par jour pour les hommes et de 8 mg par jour pour les femmes de plus de 19 ans .
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Prenez-le avec du magnésium . Il s'agit d'un supplément appelé ZMA qui présente une combinaison de zinc , l'aspartate de magnésium et de la vitamine B6 en elle. Ceci est pris le soir sur un estomac vide avant le coucher . Il aide à augmenter les niveaux de testostérone , améliorer la récupération et éviter les crampes .