Les trois meilleurs Vitamines Vous avez besoin pour survivre

Le corps a besoin d'un complexe d'au moins 13 vitamines pour une bonne santé . Cependant quelques-unes des principales vitamines sont considérés comme particulièrement important . Si votre alimentation quotidienne est déficiente en ces nutriments , vous allez commencer à voir des effets graves dans un court laps de temps . Heureusement ces vitamines sont les plus souvent ajoutés aux aliments comme un supplément , il n'est pas difficile de répondre à vos besoins . La vitamine C

Cette vitamine soluble dans l'eau est vitale pour le bon fonctionnement de toutes sortes de processus corporels . Selon les manuels de Merck , il est utilisé dans la réparation de l'os , de la peau et des tissus conjonctifs , et il contribue à maintenir les dents et des gencives saines . Il aide également le corps à absorber le fer . Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine C , vous pouvez vous sentir fatigué et faible , et souffrir de cheveux secs et la peau. Si votre déficience est vraiment grave , vous pouvez vous retrouver avec le scorbut , ce qui peut provoquer une anémie sévère et entraîner vos dents tombent. La vitamine C est disponible en abondance dans les fruits et légumes , et est souvent présenté comme un supplément dans les aliments transformés , en particulier les boissons .
B Complex
La vitamine B est en fait un complexe de huit vitamines , qui sont essentiels pour une bonne santé . Toute une série de symptômes accompagne carence du complexe B , mais les plus courants sont la fatigue chronique , des palpitations cardiaques , troubles de la mémoire , des éruptions cutanées , de l'insomnie et de malaise mental . Les aliments riches en vitamines du complexe B sont les céréales et les viandes comme la dinde et le steak petit déjeuner enrichies . Les pains de grains entiers contiennent également des vitamines B .

Vitamine A

Selon l'Institut Linus Pauling , la carence en vitamine A est la principale cause de la cécité chez les enfants dans les pays en développement . Cette vitamine est essentielle pour préserver la santé de vos yeux , et même carence légère peut produire la cécité nocturne ou nuire à la capacité de vos yeux de s'adapter à l'obscurité . Il est également essentiel pour le fonctionnement du système immunitaire , et permet de lutter contre les infections . La vitamine A est présent dans des concentrations plus élevées dans les légumes jaunes et orangés comme les carottes et les patates douces , mais aussi dans les légumes verts feuillus . Huile de foie de morue est une excellente source de vitamine A , que sont les produits laitiers .