Comment faire pour augmenter la vitamine D dans votre alimentation

La vitamine D est essentielle pour les enfants et les adultes , car il aide à l'absorption du calcium pour construire et maintenir des os solides . La vitamine D est également important pour les muscles , le système nerveux en bonne santé et un système immunitaire fort . Malheureusement , la plupart des Américains ne reçoivent pas l'apport journalier recommandé ( AJR) de 400 unités internationales ( UI ) par jour de vitamine D. L'augmentation de certains aliments dans votre régime alimentaire ainsi que passer plus de temps au soleil peut augmenter la vitamine D. Instructions
Photos 1 Quelques marques de jus d'orange sont enrichis de vitamine D.

Mangez une variété d'aliments enrichis de vitamine D. Parce qu'il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D , certains aliments ont ajouté cet élément nutritif . Céréales de petit déjeuner enrichies , lait , lait de soja , yogourt , la margarine et le jus d'orange sont d'excellentes sources de vitamine D.
2 Salmon est une riche source de vitamine D.

Augmenter la quantité de poissons gras dans votre régime . Poissons , comme le maquereau , le thon, le saumon et les sardines peut ajouter jusqu'à 700 UI par portion de vitamine D à votre alimentation. Huile de foie de morue sous forme liquide ou supplément est également une bonne source de vitamine D.
3 crevette est naturellement riche en vitamine D.

Essayez de manger plus de crevettes . Que mange cru , grillé ou bouilli, crevettes contient des quantités élevées de vitamine D. Manger dix morceaux de crevettes de taille moyenne peuvent augmenter votre apport en vitamine D de 90 UI . Jaunes
4 oeufs contiennent une petite quantité de vitamine D .

Ajout d'un jaune d'oeuf à votre alimentation chaque jour vous donne 6 pour cent de la RDA de la vitamine D. les oeufs ajoutés aux aliments que vous cuisinez ou faites cuire également augmenter votre quantité de vitamine D.
5

manger le foie de bœuf plus souvent. Manger 3,5 onces de foie de bœuf augmente votre RDA de la vitamine D de 12 pour cent .

6 fromage suisse contient naturellement de la vitamine D.

Saupoudrer le fromage sur vos aliments préférés . Suisse , cheddar et parmesan contiennent de petites quantités de vitamine D.
7 Les champignons sont une riche source de vitamine D.

Inclure champignons dans votre alimentation . Champignons qui ont été exposés à la lumière ultraviolette contiennent des quantités élevées de vitamine D.
8

passer du temps au soleil chaque jour . Selon la clinique Mayo , consacrer 10 à 15 minutes au soleil chaque jour permettra à votre corps de faire suffisamment de vitamine D pour toute la journée . Cependant , le plus sombre de votre peau est , plus vous aurez besoin d'être au soleil pour profiter de ses avantages .
9 La prise de suppléments de vitamine D peut être nécessaire pour certaines personnes .

Prendre des suppléments de vitamine D . Si vous n'êtes pas en mesure de passer du temps au soleil et êtes sur un régime restreint , vous pourriez avoir besoin de consommer de la vitamine D sous forme de supplément . Alors qu'il est recommandé de prendre 400 à 600 UI par jour , l'Office of Dietary Supplements dit qu'il est sans danger pour les adultes de plus de 18 ans de prendre jusqu'à 1000 UI par jour de suppléments de vitamine D .

Photos