Combien les vitamines devraient femmes prennent

? Vitamines et les minéraux jouent un rôle vital dans le maintien de la santé du corps . Toutefois , afin d'obtenir une portion quotidienne de vitamines essentielles , une femme aurait à manger de 5 à 9 portions de fruits et légumes . Les vitamines ne fonctionnent pas sous un " one size fits all " étiquette pour les femmes. Besoins nutritionnels d'une femme peut être très spécifique en fonction de leur style de vie , les antécédents médicaux et l'âge Daily Multi- Vitamin

multi- vitamines sont devrait être une priorité pour les femmes de tout âge . Ils fournissent les vitamines et les minéraux dont les femmes ont besoin pour une bonne santé mais en général ne reçoivent pas assez de leur régime alimentaire . Ces multi-vitamines inclure des suppléments qui protègent contre les maladies cardiaques , le cancer et l'ostéoporose , où les femmes courent un risque de développer .
Fluctuations hormonales

hormones ont souvent un grave effet sur la physiologie et l'humeur d'une femme tous les mois . Des études ont montré que, pendant ses années de procréation , une femme a besoin de suppléments nutritionnels pour contrebalancer les effets de la menstruation . Le calcium et la vitamine D sont particulièrement utiles. Dans une étude cas-contrôle avec les infirmières étude prospective en santé II , les résultats suggèrent qu'une supplémentation en calcium réduit de façon significative les symptômes émotionnels et physiques de même PMS . Un apport plus élevé de vitamine D ( qui est essentielle pour l'absorption du calcium ) réduit le risque de symptômes du SPM de près de moitié .

Femmes enceintes

femmes qui sont enceintes ou allaitent ont besoin de niveaux plus élevés d'acide folique , qui a fait ses preuves pour réduire le risque de malformations congénitales . Fer est également un supplément recommandé que les femmes enceintes ont tendance à devenir anémique . Les femmes qui allaitent nécessitent généralement un supplément de zinc ainsi , jusqu'à 5 mg .
Ménopause et post- ménopause

Les effets secondaires de la ménopause peuvent parfois être traités avec des suppléments nutritionnels . Selon des chercheurs de l'Université de l'Illinois à Chicago , le Centre NIH pour la recherche botanique suppléments diététiques noter que le supplément Actée à grappes noires est efficace dans le traitement des effets de la ménopause tels que les bouffées de chaleur , la transpiration , l'anxiété et l'insomnie . Âgées, les femmes post-ménopausées ont également besoin de plus de calcium pour aider à conjurer le développement de l'ostéoporose .
Besoins de Differing Style de vie

femmes qui sont végétaliens ou végétariens nécessitent B12 supplémentaire suppléments ainsi que le fer et la vitamine A, car beaucoup de ces nutriments proviennent d'animaux . Les femmes actives qui exercent plusieurs fois par jour ont besoin de plus de fer puisque le fer est nécessaire pour aider l'hémoglobine fournir de l'oxygène à l'organisme dans des volumes plus importants .

Considérations

Il est important de comprendre quel montant proposé pour une vitamine est et ce que cela signifie en fin de compte . L'ANR ( apport nutritionnel recommandé ) et AI ( apport suffisant ) sont les quantités de vitamine qui sont nécessaires pour maintenir le corps en bonne santé en évitant les carences nutritionnelles . L' UL ou tolérables les apports maximaux sont le montant maximum de vitamines quotidiennes que l'individu peut prendre en toute sécurité sans courir le risque d'un surdosage ou d' effet secondaire grave . Ces montants ne sont généralement pas disponibles sur les étiquettes des aliments ou suppléments , mais peuvent être trouvés sur les sites Web du gouvernement . La Food and Drug Administration utilise une mesure différente , la DV ou de la valeur quotidienne , qui se trouve couramment sur la nourriture et compléter les étiquettes . Ce nombre représente la quantité d'une vitamine que l'individu doit avoir pour une alimentation saine et 2000 calories par jour . Comprendre ces mesures avant d'ajouter des suppléments à votre régime alimentaire .

Avertissements

Prendre trop de suppléments peut être facile à faire . Veillez à ne pas prendre des quantités excessives de zinc , de cuivre et d'acides gras . Ces vitamines peuvent bloquer les effets d'autres suppléments et peuvent parfois interférer avec l'efficacité des médicaments d'ordonnance . Une surdose d'un complément nutritionnel est rare, il ne se produit de temps en temps . Certains suppléments sont plus risqués à prendre que d'autres et il ya un potentiel plus élevé d'overdose avec ces vitamines . Toujours garder à l' esprit l' UL ( tolérables Les apports maximaux ) de chaque supplément que vous prenez pour éviter un surdosage . Plus important encore, essayer d'obtenir la plupart de vos vitamines et de minéraux dans votre alimentation , et toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un régime complémentaire . Il est important de se rappeler que les suppléments nutritionnels ne sont pas une panacée pour tout ce que vous indispose . Ils ne sont pas des médicaments , ils ne sont pas conçus pour agir comme un remplacement pour un mode de vie sain .