Vitamines pour trouble affectif saisonnier

Que vous les appelez les blues de l'hiver ou la déprime de l'hiver , les symptômes émotionnels qui accompagnent parfois les journées plus courtes et temps froid peut être un signe d'un état clinique plus grave appelée trouble affectif saisonnier . Les médicaments sur ordonnance et la luminothérapie sont souvent utilisés pour soulager les symptômes , mais une alimentation riche en certaines vitamines et minéraux peuvent aider, aussi . Symptômes

symptômes de la dépression saisonnière sont l'ennui , fatigue, perte d' intérêt dans les activités régulières , perte d'intérêt pour la socialisation , marqué diminution de l'énergie , de l'irritabilité et des sentiments de dépression et d'apathie . SAD est la différence d'autres formes de dépression , comme cela se produit généralement au même moment chaque année . Au cours de l'automne et de l'hiver , vous pouvez vous sentir déprimé et léthargique . Dans certains cas de SAD , les symptômes peuvent également se produire au printemps et début de l'été .
Vitamine D
La vitamine D formes naturellement dans le corps lorsque la peau est exposée à le soleil. Comme les jours raccourcissent et que la lumière du jour diminue, votre taux de vitamine D dip . Pour certains patients , des suppléments de vitamine D peuvent améliorer les symptômes du SAD .

Vitamines B

Certaines vitamines B ont été montré à jouer un rôle dans la protection contre la dépression , selon le New York Times . La vitamine B3 , la niacine ou , joue un rôle en même temps que le tryptophane, un acide aminé dans la production de la sérotonine - le neurotransmetteur ciblée par de nombreux antidépresseurs . En tant que tel , la niacine alimentaire ou supplémentaire peut être bénéfique pour les personnes souffrant de SAD ont besoin d'un rappel de l'humeur . B3 est naturellement présent dans le saumon , le maquereau , les grains entiers , les céréales enrichies secs , poulet , haricots et pois secs .
La vitamine B12 peut aider à soulager la dépression chez les femmes avec prémenstruel et la dépression du post-partum , et il peut jouer un rôle dans aider les patients atteints SAD . Des études spécifiques n'ont pas été concluants en ce qui concerne les prestations de B12 dans le traitement de la dépression clinique . L'acide folique , qui est aussi une vitamine B, peut améliorer l'humeur et accroître l'efficacité des antidépresseurs d'ordonnance .
Vitamine C

Lorsqu'il est utilisé avec des bioflavonoïdes , de la vitamine C sous forme de supplément peut aider à réduire l'anxiété et d'élever les niveaux d'énergie . Les bioflavonoïdes sont présents dans tous les aliments d'origine végétale , y compris les agrumes . Ces composés sont des anti-inflammatoires et de travail pour prévenir les dommages causés par les radicaux libres . Ils empêchent l'oxydation de la vitamine C , la rendant plus efficace et mieux absorbé .
Minéraux

magnésium et le calcium sont essentiels pour le fonctionnement du système nerveux et du magnésium en particulier peuvent atténuer des symptômes de dépression . Si l'apport en calcium est , l'absorption du magnésium élevée et ses effets peuvent être compromises . Le magnésium et le calcium travaillent main dans la main pour maintenir la santé du cœur et des messages nerveux . Équilibrer votre apport de ces minéraux , assurant que le magnésium n'est pas en concurrence avec le calcium . Le magnésium est présent naturellement dans les grains entiers , les légumes verts , les haricots , le poisson et les noix . Sources de calcium comprennent les épinards, les légumes verts ( navet , chou , moutarde) , choux de Bruxelles, chou frisé , la bette à carde , le yogourt , le lait et le fromage .