Quels sont B6 & B12 bon pour

? Vitamines B- 6 et B- 12 sont deux vitamines hydrosolubles nécessaires pour effectuer une grande variété de fonctions corporelles et maintenir une bonne santé . Vitamines B- 6 et B- 12 se trouvent dans les aliments naturels ou par des suppléments de vitamines . Prenant la ration alimentaire recommandée est important d'éviter les effets secondaires d'une déficience ou de surdosage . Fonction
La vitamine B- 6 est utilisé pour les protéines et le métabolisme cellulaire rouge - sang . Les systèmes nerveux et immunitaires utilisent B- 6 de fonctionner efficacement et de convertir les acides aminés à la niacine . Le corps a besoin B-6 pour fabriquer l'hémoglobine et augmenter la quantité d'oxygène transportée par celui-ci . Vitamine B-6 permet de maintenir le taux de glucose sanguin dans une plage normale .
La vitamine B- 12 est une vitamine essentielle qui aide à maintenir les cellules nerveuses saines et les globules rouges et est également nécessaire pour rendre l'ADN. La vitamine B - 12 se lie à la protéine dans les aliments, et les acides de l'estomac version B- 12 de la protéine dans le sang lors de la digestion .

Aliments avec B- 6 et B- 12 Photos
la vitamine B- 6 se trouve dans le saumon, le thon , porc, poulet , légumes , bananes, haricots , beurre d'arachide, fromage, oeufs, lait et légumes comme les carottes, les épinards, les pommes de terre et petits pois .

La vitamine B - 12 se trouve naturellement dans le poisson , la viande , la volaille , les œufs , le lait et les produits laitiers .

Ces vitamines sont également trouvés en céréales de petit déjeuner enrichies .

carence

vitamine B- 6 carence peut provoquer une anémie , tandis qu'un prolongée de vitamine B- 12 carence peut provoquer des lésions nerveuses permanentes .
Surdosage

des périodes prolongées de fortes doses de vitamine B-6 peuvent provoquer des lésions nerveuses irréversibles . Excès de vitamine B- 6 peut également causer des calculs rénaux . Trop de vitamine B- 12 est susceptible d'avoir des complications comme la vitamine a un très faible potentiel de toxicité .
Apport Journalier Recommandé

Les apports conseillés en vitamine B6 sont 1,7 mg pour les hommes adultes , 1,3 mg chez les femmes âgées de 19 à 50 , 1,5 mg pour les femmes plus de 50 ans , 1,9 mg pour les femmes enceintes et 2 mg pour les femmes qui allaitent .

Le RDA de la vitamine B- 12 sont de 2,4 mcg pour les adultes et les adolescents âgés de 14 ans et plus , 2,6 mcg pour les femmes enceintes et 2,8 mcg pour les femmes qui allaitent .

effets secondaires

effets secondaires liés à la vitamine B -6 comprennent l'acné , des réactions cutanées , des réactions allergiques et de photosensibilité . D'autres effets indésirables rapportés sont des nausées , des vomissements , des douleurs abdominales et perte d'appétit .

Effets secondaires liés à la vitamine B- 12 comprennent la diarrhée , des démangeaisons , une éruption cutanée , exanthème transitoire et de l'urticaire .