Vitamines pour la guérison de la peau

Votre peau est un excellent indicateur de votre santé interne . Que votre peau est à tendance acnéique ou a beaucoup de rides, il vous dit que vous êtes en manque d' éléments nutritifs nécessaires . Comme tout aspect de votre santé , il n'y a pas une méthode miracle , mais vous pouvez prendre des vitamines spécifiques , minéraux et antioxydants sur un régime alimentaire nutritif pour garder votre peau saine . La vitamine C
La vitamine C offre une protection contre les radicaux libres , qui sont dommageables effets du soleil , de la fumée et la pollution. Les radicaux libres rongent collagène et d'élastine , deux protéines majeures extracellulaires qui relient le tissu entre les cellules , favorisant ainsi la structure de la peau . Vous pouvez compléter votre alimentation avec 500 à 1000 mg de vitamine C par jour , et consommer de la vitamine C des aliments riches tels que les agrumes, les poivrons , le brocoli et les légumes verts à feuilles . Utiliser une crème topique est également utile; être sûr de trouver celui qui contient de l'acide L-ascorbique , qui pénètre dans les nombreuses couches de la peau .
vitamine E
La vitamine E offre la même protection contre les radicaux libres comme la vitamine C. Complémentaires avec pas plus de 400 UI par jour pour réduire les dommages du soleil et améliorer la texture de votre peau . Les aliments qui contiennent cette vitamine sont les noix , les graines , les olives , les épinards et les asperges.

Vitamine A
La vitamine A est importante pour le soutien et la restauration de la peau tissu . Heureusement , les fruits et les légumes sont tous chargés avec de la vitamine A, de sorte complétant avec plus que ce que une multivitamine de base prévoit n'est généralement pas nécessaire . En utilisant une vitamine Une crème topique contribue à réduire les rides et ridules et contrôler l'acné .
Vitamine B-Complex

les vitamines B , de la biotine ( B7 ) est l' un qui est le plus important pour la santé des cellules peau , les ongles et les cheveux . Une bonne multivitamine comprendra toutes les vitamines B; assurez-vous d' obtenir de 50 à 100 mg par jour . Vitamines B va transformer votre urine orange vif, il ne faut pas être effrayé . Les aliments qui contiennent de la biotine sont les bananes , les oeufs , la farine d'avoine et le riz . Une forme topique de la niacine ( B3 ) peut aider la peau à conserver son humidité et agit comme un anti-inflammatoire naturel .
Vitamine K
La vitamine K aide caillot de sang , et alors qu'il n'est pas particulièrement utile à l'intérieur , une crème appliquée par voie topique peut réduire les cernes sous les yeux ainsi que des ecchymoses . Cela est d'autant plus efficace lorsqu'il est utilisé en conjonction avec de la vitamine A.
minéraux

plupart d'entre nous obtiendra ce minéraux dont nous avons besoin par la nourriture et une multivitamine de bonne qualité . Le sélénium peut aider à prévenir le cancer de la peau , le cuivre prend en charge l'élastine et le zinc apprivoise la production de pétrole dans les glandes , ce qui peut aider à prévenir ou diminuer l'acné . Obtenez zinc de bœuf, de poulet et de saumon; cuivre à partir de graines de sésame, noix de cajou brutes et de l'orge; sélénium de noix du Brésil, les légumineuses, les œufs et le poisson .
Antioxydants

antioxydants particulièrement utiles comprennent acide alpha-lipoïque , DMAE , acide hyaluronique et AGE ( acides gras essentiels ) , qui travaillent pour réduire les dommages de la peau et de conserver l'humidité . Les antioxydants sont disponibles sous forme de suppléments ou de la crème , ou dans de nombreux aliments comme les bleuets , les canneberges , les framboises , les pommes , les haricots noirs ou rouges et de thé vert .
Conseils

boissons beaucoup de water.Always porter un écran solaire de 25 SPF ou higher.Use produits doux pour nettoyer votre skin.Eat , une alimentation équilibrée et nutritive de .